本文目錄一覽1，如何練習(xí)肩膀2，在家里怎樣練肩3，怎么鍛煉肩部力量4，怎么樣練肩部5，如何鍛煉肩部的肌肉6，如何煉肩膀的肌肉7，肩部訓(xùn)練方法1，如何練習(xí)肩膀啞鈴飛鳥！{0}2，在家里怎樣練肩肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰...