怎樣練習手臂肌肉其實不用很復雜的，小臂：每天拿兩個水桶裝水，提到酸為止，5組。肱三頭肌和肱二頭肌：俯臥撐35個一組，5組，一周只能做三次。最實際最實惠的是買一給臂力器倆給月保證有效果我也練倆給月了可以聯系我我截圖給你看扣扣775160035可以討論健身這方面的事怎樣練臂力你去舉啞鈴用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力俯臥撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經常練,保證手臂力量提高很大用拉力器第一次練10個以...

當前臂和肱二頭肌相互靠近時，整個手臂前肌群的收縮效果明顯,建議每天選擇一個動作，肱二頭肌和肱三頭肌交錯訓練，這樣可以加強力量手臂,杠鈴彎曲，可以鍛煉肱二頭肌和前臂肌肉，用的重量越大手臂力量越強,再來看看健身手臂肌肉鍛煉方法,前兩個動作更側重于肱二頭肌和前臂屈肌訓練，后兩個動作更側重于肱三頭肌和前臂伸肌訓練。1、如何練就健壯的手臂肌肉?-0/肌肉的鍛煉可以分為紅色二頭肌和紅色三頭肌，以及前臂屈伸肌的鍛煉。首先肱二頭肌練習有啞鈴彎、杠鈴彎、繩彎、神父凳彎。對于紅色三頭肌的鍛煉，有杠鈴窄臥推、史密斯窄臥推、繩索...