掌握跳繩的正確姿勢(shì)，收緊腰腹核心，抬頭挺胸，雙手握住跳繩保持手臂緊貼身體，讓手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子,因?yàn)樘K是劇烈運(yùn)動(dòng)，所以不要直接在水泥地上玩跳繩,跳繩Yes鍛煉腿部大腿小腿肌肉和手腕的力量，提高跳躍能力，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)跳動(dòng)是可以的鍛煉耐力，有利于提高心肺功能，除此之外還可以,跳繩，跳繩不要太長(zhǎng)，雙手握住繩子略低于臀部即可。1、跳繩可以鍛煉哪些肌肉?跳繩Yes鍛煉身體的很多肌肉，比如上肢肌肉，比如三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、旋前肌。下肢肌肉:髂腰肌、臀屈肌、脛骨前肌、小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌等。人在跳...