如何練大腿肌肉2，如何鍛煉大腿肌肉1，如何練大腿肌肉跑步、跳躍、負重等練習均可。蛙跳，深蹲起……堅持練這些很有效的每天練習晨跑！或走路，騎自行車等！腿肌是人體最強大、厚實的肌肉,要想練好大腿肌,既要有全面性又要有針對性。一、運動強度運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明,在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。1.90%以上的強度,試舉次數少,總能量消耗少,以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快,但肌肉體積變化不大。長期進行超強度訓練容易引起受傷或過度訓練,產生消極情緒。這種負荷方...

現在說說那些不用器械的:徒手深蹲，徒手深蹲(深蹲大腿深蹲與小腿夾角至少小于90度；深蹲大腿深蹲與小腿的夾角至少小于90度；然后試著垂直跳，試著更快更高,單腿跳,可以快速增加力量，肌肉體積和肌肉耐力,大腿正面肌肉可以做深蹲鍛煉to，而且深蹲不僅可以做鍛煉to大腿正面和背面。1、怎樣鍛煉大腿上的肌肉?不借助設備也能做到。但是進展可能是緩慢的。現在說說那些不用器械的:徒手深蹲，徒手深蹲(深蹲大腿深蹲與小腿夾角至少小于90度；深蹲大腿深蹲與小腿的夾角至少小于90度；然后試著垂直跳，試著更快更高。單腿跳。100米2...