弓步深蹲怎么做弓步深蹲重心在軀干中心稍微偏向下蹲腳向下蹲再站起來.希望可以幫到您就是蹲下去站起來。2，關(guān)于深蹲的標準動作和弓步的動作臀大肌首先回答你弓步深蹲重心在軀干中心稍微偏向下蹲腳SMS深蹲對發(fā)展深蹲力量是一向不錯的練習(xí),效果比較好和你所說的弓步深蹲目標肌肉不一樣,因為你說的那動作練股四頭和臀中肌比較理想,凡是深蹲動作在后半階段就是臀大肌發(fā)力了所以深蹲動作都會有效果這個不是專門練臀大肌的.主要是股內(nèi)側(cè)和股4頭發(fā)力至于重量還是看你的目的我也不好說發(fā)展力量用1---5RM發(fā)展肌肉用8--12RM最后說...

因為蹲五分鐘的運動量等于走路一小時的運動量,吸氣時屈膝，慢慢下蹲，直到大腿前側(cè)與地面平行,開始深蹲的時候可以自己控制時間,2.弓步下蹲注意事項:雙腳前后站立，距離約為兩倍肩寬,2.從運動學(xué)的角度來看，深蹲的類型有弓箭式深蹲、八卦蹲等,正確踢腿姿勢對，就是伸腳趾。1、吸腿跳正確姿勢正確踢腿姿勢對，就是伸腳趾。你應(yīng)該注意腳趾伸展。你的大腿與身體成90度角。踢腿的時候要注意臀部。無論是踢腿跳還是踢腿跳，都要注意伸趾和著地。你的腳應(yīng)該有彈性和強壯。1.深蹲注意事項:雙腳與肩同寬的距離，雙腳要自然向前。吸氣臀部后移...