怎樣練腿部肌肉2，如何鍛煉腿部肌肉3，怎樣鍛煉腿部肌肉4，怎樣鍛煉腿部肌肉1，怎樣練腿部肌肉腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15(次)x3組.150米記時(shí)8組，對100米跑很有幫助.300米記時(shí)8組.對200米幫助大。之后放松。蹲起，負(fù)重蹲起。蛙跳常做體育深蹲。。要堅(jiān)持。練退步肌肉效果很好。。只要鍛煉腿部肌肉的話可以試試這個(gè)方法：坐在床邊，保證大腿與小腿之間呈90度，然后在小腿之間夾一個(gè)枕頭，然后緩緩抬起小腿與大腿持平，保持3秒鐘然后繼續(xù)下一次。一般持續(xù)10分鐘左右。以后...

1，年輕人都能跑，不管是慢跑還是快走，而且是鍛煉腿部肌肉,3.拿高抬腿的鍛煉,你可以在家的時(shí)候可以采取以下方法鍛煉腿部of肌肉:1,4.如果想要更好的鍛煉腿部of肌肉，也可以選擇去健身房，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下做腿部of鍛煉,這也可以在不經(jīng)意間幫助腿部肌肉鍛煉,這個(gè)也可以是鍛煉腿部肌肉。1、怎樣運(yùn)動才能鍛煉腿部肌肉1，年輕人都能跑，不管是慢跑還是快走，而且是鍛煉腿部肌肉。2.如果沒有時(shí)間，也可以練習(xí)深蹲。深蹲的運(yùn)動量相當(dāng)于爬山爬樓梯。3.不建議老年人做高強(qiáng)度腿部運(yùn)動，因?yàn)樗麄兊南リP(guān)節(jié)已經(jīng)開始退化?？梢詾橥?..