早上可以吃一些低糖低脂高蛋白的食物，一杯豆漿或牛奶全麥面包一份蔬菜，或者五谷雜糧粥一個雞蛋一份蔬菜；這樣人體所需的蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維都很豐富,中午主食是米飯饅頭搭配粗糧(或者土豆，比如紅薯土豆)一些豆制品一些肉類(或者海鮮，比如蝦)一部分蔬菜菌類(蘑菇)和紫菜(海帶和紫菜),可以煮一些粥或者小米粥一些素菜，晚餐要清淡一些,晚餐沒必要這么有錢。1、營養簡單的早午晚餐搭配早上可以吃一些低糖低脂高蛋白的食物，一杯豆漿或牛奶全麥面包一份蔬菜，或者五谷雜糧粥一個雞蛋一份蔬菜；這樣人體所需的蛋白質、...