單臂下跪啞鈴屈曲，伸出右手抓一個(gè)啞鈴，左膝和手放在板凳上,加載side平舉finger啞鈴side平舉，左手向左慢慢起身平舉，右手向右慢慢起身平舉，高度高于或平行于肩部,加載正面平舉手指啞鈴平舉，雙手啞鈴或單手啞鈴，雙臂垂直，慢慢將雙手舉至與肩同高或更高的平臺(tái)。1、啞鈴側(cè)平舉的正確姿勢(shì)是哪個(gè)?我個(gè)人練的時(shí)候一般都是手掌向前。剛開(kāi)始的時(shí)候，我可以用手平肩。雙手舉過(guò)肩是這個(gè)動(dòng)作的高級(jí)方法，可以更好的刺激肌肉。至于是否要小重量多組刺激中三角肌束，可以試試小重量少組，或者小重量多組，看訓(xùn)練后哪個(gè)更酸痛。每個(gè)人的情...