每天至少做一組，每組20-50個,加強局部肌肉鍛煉，一次至少做50個,每次肌肉感到酸痛的時候，記得不要全部在每日上做,仰臥起坐可以鍛煉腹肌,是鍛煉腳，所以建議回來后休息一下舉啞鈴，鍛煉手,也適合居家鍛煉,是鍛煉鍛煉手臂肌肉和力量的好方法,不需要太多鍛煉每天,一直鍛煉。1、求一全身鍛煉的計劃表早上起來做俯臥撐:二頭肌、三頭肌、胸肌可以用俯臥撐練習。具體做法:雙手分開與肩同寬，俯臥撐時手臂向外伸展，可以練出三頭肌和胸肌。此外，雙手緊壓置于胸肌下，手臂向后傾斜。俯臥撐時，手臂夾在兩根肋骨上，這樣可以鍛煉二頭肌和...