鍛煉胳膊最佳方法怎么鍛煉胳膊1、舉啞鈴，鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量，比如平舉或者側舉20個為一組，每天練習五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動。2、引體向上，鍛煉手臂力量引體向上也是一種不錯的方法。每次做10-20個為一組，每天做三到四組，具體的還要根據自己的可承受能力來調節，不過要注意，雙手要垂直掛于單杠，做運動時下巴要過單杠，總之要考雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助。3、俯臥撐，俯臥撐大家已經非常熟悉...