站直，雙腿擺動:用擔架把腿往后拉，鍛煉臀部肌肉群,臀外展肌:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:是坐姿夾腿的對應動作，鍛煉臀外展肌,運動涉及臀部、腹部和下背部，但主要用于鍛煉臀部,仰臥提臀:是一種綜合性的鍛煉方法，涉及臀部肌肉群、腘繩肌、腹肌，但主要是臀大肌,不要前傾，臀部肌肉緊。1、如何練臀部肌肉1。雙手放在背后，彎曲雙腿，下蹲到自己能承受的低位。然后回到直立動作，上下重復。每組10~15次，共三組。2.雙手握住側邊啞鈴，向前邁一步，下蹲至大腿前側與地面平行，上下重復15~20次為一組，共三組。3.單腿跪在毛巾上...