怎么鍛煉腹部肌肉做仰臥起坐。分別鍛煉上腹肌﹑下腹肌﹑左右側腹肌。一﹑上腹肌，身體平躺，雙腿抬起，大小腿成90度直角彎曲，小腿與地面平行，保持這個姿勢不動，雙手輕扶于腦后，腹部用力，帶動上身前傾，上身不必與腿部接觸。二﹑下腹肌，身體平躺，雙手舉過頭頂貼于地面，用腹部力量，帶動雙腿同時向上慢慢舉起，雙腿伸直于地面垂直呈90度直角，再將雙腿同時緩緩放下與地面保持2里面距離時停止下落，繼續重復之前的動作。三﹑左右側腹肌，身體平躺，雙腿抬起，大小腿成90度直角彎曲，小腿與地面平行，保持這個姿勢不動，雙手輕扶于腦...

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）,男人怎么練腹肌最有效推薦幾個練腹肌動作,練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好,當你發現腹部有明顯效果的時候，相信堅持鍛煉已經不是一件難事了鍛煉腹肌的方法的一些標準的動作,每個動作鍛煉10到15次左右,,鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。{0}1、鍛煉腹肌的方法的一些標準的動作。鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好...