糖尿病協(xié)會(huì)建議，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防糖尿病的發(fā)生；糖尿病指南推薦，為了預(yù)防糖尿病或控制血糖，應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合一些力量型的運(yùn)動(dòng)。糖尿病的危害很大，糖尿病初期，大部分人，沒(méi)有感覺(jué)，就覺(jué)得沒(méi)事，可血糖升高后，就會(huì)導(dǎo)致全身血管受損，久而久之，會(huì)引起血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)，引起動(dòng)脈粥樣硬化；會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、心肌梗死、頸動(dòng)脈狹窄、糖尿病腎病、腎衰、糖尿病足、糖尿病眼病等等不可逆轉(zhuǎn)的惡性結(jié)果。

1、糖尿病人如何養(yǎng)生？

每個(gè)人都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，糖尿病患者可以通過(guò)以下方式來(lái)養(yǎng)生，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的：1、睡前用溫水泡腳，睡前泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解一天的疲乏。但糖尿病患者要注意，水的溫度不要超過(guò)體溫，由于一些糖尿病患者感覺(jué)缺失，水溫過(guò)高而不自知，從而燙傷雙腳，2、經(jīng)常活動(dòng)手指，可以進(jìn)行手指操鍛煉，手指操可以和別人學(xué)習(xí)，也可以自己創(chuàng)造，主要目的就是將手指活動(dòng)起來(lái)。

有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)手指有助于增強(qiáng)老年人反應(yīng)能力，可以預(yù)防老年癡呆，3、適當(dāng)叩齒，通過(guò)叩擊牙齒可以增加臉部的血液循環(huán)，而且有助于牙齒健康，但是大家要注意叩齒力度不要過(guò)大，以免傷害牙齒。叩齒不要過(guò)于頻繁，每天叩齒1到2次即可，4、早上起床喝一杯溫水，清晨空腹喝水有助于刺激胃結(jié)腸反射，增加強(qiáng)度蠕動(dòng)，而且空腹喝水可以滋潤(rùn)大腸，軟化大便，預(yù)防便秘，還有助于稀釋血液，降低血糖。

5、適當(dāng)曬太陽(yáng)，通過(guò)曬太陽(yáng)，有助于補(bǔ)充維生素D，陽(yáng)光可以促進(jìn)人體內(nèi)維生素D合成，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D有助于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松，曬太陽(yáng)要避免陽(yáng)光毒辣的時(shí)候，避免曬傷皮膚。6、搓手心，兩手互搓手心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，有助于預(yù)防感冒，7、制訂長(zhǎng)期規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體體質(zhì)，預(yù)防疾病發(fā)生，從而發(fā)揮延年益壽的作用。

2、怎樣才能控制糖尿病？

糖尿病的危害很大，糖尿病初期，大部分人，沒(méi)有感覺(jué)，就覺(jué)得沒(méi)事，可血糖升高后，就會(huì)導(dǎo)致全身血管受損，久而久之，會(huì)引起血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)，引起動(dòng)脈粥樣硬化；會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、心肌梗死、頸動(dòng)脈狹窄、糖尿病腎病、腎衰、糖尿病足、糖尿病眼病等等不可逆轉(zhuǎn)的惡性結(jié)果，我是心血管醫(yī)生，在遇到的心肌梗死或嚴(yán)重冠心病患者中，有1/3的患者都合并糖尿病。

而且這些人的血管，比起沒(méi)有糖尿病的冠心病患者明顯要糟糕，糖尿病患者的造成的血管損傷，常常是彌漫性的，也就是糖尿病導(dǎo)致的血管疾病，常常不適一處病變，而是多處病變，對(duì)于嚴(yán)重狹窄的冠心病，甚至都不能支架，都需要搭橋治療，那么糖尿病患者，如何才能更好的控制血糖呢？一、健康生活是控制血糖的必要得了糖尿病得吃降糖藥，或打胰島素，說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)。

但對(duì)于糖尿病得患者，并不是只有藥物才能控制血糖，健康生活是控制血糖的必要，尤其是健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制血糖格外重要。在所有慢性疾病中，糖尿病對(duì)于患者飲食的要求相對(duì)更多嚴(yán)謹(jǐn)，有很多糖尿病朋友，并知道，平時(shí)應(yīng)該如何吃飯，吃的不對(duì)不合適不科學(xué)，真的會(huì)導(dǎo)致血糖升高。目前最常用的兩個(gè)概念就是：血糖生成指數(shù)GI和血糖負(fù)荷GL高GI食物，消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升的高；低GI食物，消化慢，吸收率低，葡萄糖釋放慢，血糖比較低，

我糖尿病人盡可能選擇GI低的食物，日常生活中GI比較低的食物主要集中在雜糧、蔬菜。（GI＞70：高GI食物；55＜GI＜70：中GI食物；GI＜55：低GI食物）糖尿病協(xié)會(huì)建議，對(duì)于久坐不動(dòng)的人，應(yīng)間歇進(jìn)行輕度身體活動(dòng)，糖尿病高危人群，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更有好處，能預(yù)防糖尿病的發(fā)生，低強(qiáng)度的身體活動(dòng)就會(huì)增加胰島素敏感性，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，效果會(huì)更加明顯，

指南推薦，糖尿病患者應(yīng)該接受包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)，以改善胰島素代謝，降低全因死亡和心血管死亡。就是說(shuō)為了預(yù)防糖尿病或控制血糖，我們應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合一些力量型的運(yùn)動(dòng)，血糖負(fù)荷＜10，就是低血糖負(fù)荷食物；血糖負(fù)荷在11-19的時(shí)候，為中等血糖負(fù)荷食物；血糖負(fù)荷＞20時(shí)，即為高血糖負(fù)荷食物，簡(jiǎn)單說(shuō)，糖尿病人在選擇食物時(shí)，不但要選擇相對(duì)低GI的，同時(shí)不是說(shuō)高GI不能吃，但要控制量。