糖尿病協會建議，堅持運動，能預防糖尿病的發生；糖尿病指南推薦，為了預防糖尿病或控制血糖，應該堅持有氧運動，同時配合一些力量型的運動。糖尿病的危害很大，糖尿病初期，大部分人，沒有感覺，就覺得沒事，可血糖升高后，就會導致全身血管受損，久而久之，會引起血管內皮炎癥反應，引起動脈粥樣硬化；會導致冠心病、心絞痛、心肌梗死、頸動脈狹窄、糖尿病腎病、腎衰、糖尿病足、糖尿病眼病等等不可逆轉的惡性結果。

1、糖尿病人如何養生？

每個人都希望自己能夠健康長壽，糖尿病患者可以通過以下方式來養生，達到健康長壽的目的：1、睡前用溫水泡腳，睡前泡腳，可以促進血液循環，緩解一天的疲乏。但糖尿病患者要注意，水的溫度不要超過體溫，由于一些糖尿病患者感覺缺失，水溫過高而不自知，從而燙傷雙腳，2、經?；顒邮种?，可以進行手指操鍛煉，手指操可以和別人學習，也可以自己創造，主要目的就是將手指活動起來。

有研究發現，經常活動手指有助于增強老年人反應能力，可以預防老年癡呆，3、適當叩齒，通過叩擊牙齒可以增加臉部的血液循環，而且有助于牙齒健康，但是大家要注意叩齒力度不要過大，以免傷害牙齒。叩齒不要過于頻繁，每天叩齒1到2次即可，4、早上起床喝一杯溫水，清晨空腹喝水有助于刺激胃結腸反射，增加強度蠕動，而且空腹喝水可以滋潤大腸，軟化大便，預防便秘，還有助于稀釋血液，降低血糖。

5、適當曬太陽，通過曬太陽，有助于補充維生素D，陽光可以促進人體內維生素D合成，適當補充維生素D有助于骨骼健康，預防骨質疏松，曬太陽要避免陽光毒辣的時候，避免曬傷皮膚。6、搓手心，兩手互搓手心，可以促進血液循環，增強身體抵抗力，有助于預防感冒，7、制訂長期規律的體育運動，運動有助于增強身體體質，預防疾病發生，從而發揮延年益壽的作用。

2、怎樣才能控制糖尿??？

糖尿病的危害很大，糖尿病初期，大部分人，沒有感覺，就覺得沒事，可血糖升高后，就會導致全身血管受損，久而久之，會引起血管內皮炎癥反應，引起動脈粥樣硬化；會導致冠心病、心絞痛、心肌梗死、頸動脈狹窄、糖尿病腎病、腎衰、糖尿病足、糖尿病眼病等等不可逆轉的惡性結果，我是心血管醫生，在遇到的心肌梗死或嚴重冠心病患者中，有1/3的患者都合并糖尿病。

而且這些人的血管，比起沒有糖尿病的冠心病患者明顯要糟糕，糖尿病患者的造成的血管損傷，常常是彌漫性的，也就是糖尿病導致的血管疾病，常常不適一處病變，而是多處病變，對于嚴重狹窄的冠心病，甚至都不能支架，都需要搭橋治療，那么糖尿病患者，如何才能更好的控制血糖呢？一、健康生活是控制血糖的必要得了糖尿病得吃降糖藥，或打胰島素，說的沒錯。

但對于糖尿病得患者，并不是只有藥物才能控制血糖，健康生活是控制血糖的必要，尤其是健康飲食和適當的運動，對于控制血糖格外重要。在所有慢性疾病中，糖尿病對于患者飲食的要求相對更多嚴謹，有很多糖尿病朋友，并知道，平時應該如何吃飯，吃的不對不合適不科學，真的會導致血糖升高。目前最常用的兩個概念就是：血糖生成指數GI和血糖負荷GL高GI食物，消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升的高；低GI食物，消化慢，吸收率低，葡萄糖釋放慢，血糖比較低，

我糖尿病人盡可能選擇GI低的食物，日常生活中GI比較低的食物主要集中在雜糧、蔬菜。（GI＞70：高GI食物；55＜GI＜70：中GI食物；GI＜55：低GI食物）糖尿病協會建議，對于久坐不動的人，應間歇進行輕度身體活動，糖尿病高危人群，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益，如果堅持運動，更有好處，能預防糖尿病的發生，低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性，隨著運動時間的延長和運動強度的增加，效果會更加明顯，

指南推薦，糖尿病患者應該接受包括有氧運動和阻抗運動，以改善胰島素代謝，降低全因死亡和心血管死亡。就是說為了預防糖尿病或控制血糖，我們應該堅持有氧運動，同時配合一些力量型的運動，血糖負荷＜10，就是低血糖負荷食物；血糖負荷在11-19的時候，為中等血糖負荷食物；血糖負荷＞20時，即為高血糖負荷食物，簡單說，糖尿病人在選擇食物時，不但要選擇相對低GI的，同時不是說高GI不能吃，但要控制量。