更高的層次其實是更熟練地練習上面的一些基本動作，對球有更準確/細致的要求,如果過于注重實戰訓練，忽視基礎環節的細節練習，進步會很慢,強度可按以下方法進行訓練:1,初級可以安排步法、發球/接發球、揮拍/高球、平球、吊球、網前搓球、網前挑高球、體能、專項力量練習(手腕、握拍、下肢)等。
拉伸并熱身。初級可以安排步法、發球/接發球、揮拍/高球、平球、吊球、網前搓球、網前挑高球、體能、專項力量練習(手腕、握拍、下肢)等。更高的層次其實是更熟練地練習上面的一些基本動作，對球有更準確/細致的要求。如果過于注重實戰訓練，忽視基礎環節的細節練習，進步會很慢。如果水平比較高，可以看學一些比賽視頻，觀察別人怎么打(對于基本技術動作)，為什么這么打(對于球路，技戰術)，站位輪換等等。這樣有助于技戰術意識的進步。
2、打 羽毛球該做哪些力量 訓練強度可按以下方法進行訓練:1。大重量低頻率:RM用于健美理論，表示某一負荷能連續做的最大重復次數，比如一個鍛煉者只能連續舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。研究表明，1-5RM 訓練的負荷，可以增粗肌肉，發展力量和速度；6-10RM 訓練的負荷可以使肌肉變得粗大，增加力量速度，但耐力增長不明顯；10-15RM/123，456，789-1/肌纖維增粗負荷不明顯，但力量、速度、耐力有所提高；30RM負荷/123，456，789-1/肌內毛細血管增加，耐力提高，但力量和速度提高不明顯，可以看出，5-10RM的負重適合健美增加肌肉體積訓練。2.多組數:想到鍛煉就做2 ~ 3組，其實很浪費時間，根本長不出肌肉，你必須留出60 ~ 90分鐘專注于某個部位，每個動作做8 ~ 10組，這樣才能充分刺激肌肉，肌肉需要恢復的時間越長。
