更高的層次其實(shí)是更熟練地練習(xí)上面的一些基本動作，對球有更準(zhǔn)確/細(xì)致的要求,如果過于注重實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，忽視基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)練習(xí)，進(jìn)步會很慢,強(qiáng)度可按以下方法進(jìn)行訓(xùn)練:1,初級可以安排步法、發(fā)球/接發(fā)球、揮拍/高球、平球、吊球、網(wǎng)前搓球、網(wǎng)前挑高球、體能、專項(xiàng)力量練習(xí)(手腕、握拍、下肢)等。
拉伸并熱身。初級可以安排步法、發(fā)球/接發(fā)球、揮拍/高球、平球、吊球、網(wǎng)前搓球、網(wǎng)前挑高球、體能、專項(xiàng)力量練習(xí)(手腕、握拍、下肢)等。更高的層次其實(shí)是更熟練地練習(xí)上面的一些基本動作，對球有更準(zhǔn)確/細(xì)致的要求。如果過于注重實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，忽視基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)練習(xí)，進(jìn)步會很慢。如果水平比較高，可以看學(xué)一些比賽視頻，觀察別人怎么打(對于基本技術(shù)動作)，為什么這么打(對于球路，技戰(zhàn)術(shù))，站位輪換等等。這樣有助于技戰(zhàn)術(shù)意識的進(jìn)步。
2、打 羽毛球該做哪些力量 訓(xùn)練強(qiáng)度可按以下方法進(jìn)行訓(xùn)練:1。大重量低頻率:RM用于健美理論，表示某一負(fù)荷能連續(xù)做的最大重復(fù)次數(shù)，比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。研究表明，1-5RM 訓(xùn)練的負(fù)荷，可以增粗肌肉，發(fā)展力量和速度；6-10RM 訓(xùn)練的負(fù)荷可以使肌肉變得粗大，增加力量速度，但耐力增長不明顯；10-15RM/123，456，789-1/肌纖維增粗負(fù)荷不明顯，但力量、速度、耐力有所提高；30RM負(fù)荷/123，456，789-1/肌內(nèi)毛細(xì)血管增加，耐力提高，但力量和速度提高不明顯，可以看出，5-10RM的負(fù)重適合健美增加肌肉體積訓(xùn)練。2.多組數(shù):想到鍛煉就做2 ~ 3組，其實(shí)很浪費(fèi)時間，根本長不出肌肉，你必須留出60 ~ 90分鐘專注于某個部位，每個動作做8 ~ 10組，這樣才能充分刺激肌肉，肌肉需要恢復(fù)的時間越長。
