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1，跑一百米有什么訣竅啊

我以前就練百米的,給你點我的經驗,希望能幫到你!!! 百米屬于無氧跑,顧名思義,就是基本不呼吸的. 練短跑的一般要練大腿肌肉,很苦的..所以就直接告訴你我的一點個人體會! 人的身體都是協調的,所以你如果總覺得自己跑不快,那就試試擺臂,把臂擺起來,擺的越快,你的腿也會跟著起作用.. 還有就是跑的時候不要用全腳掌著地,用腳尖! 你去試試吧.一定會有所提高的!

跑一百米有什么訣竅啊

2，跑一百米有什么技巧

那當然是要練腿咯！腿的速率要快！建議你在比賽前三十分鐘渴一瓶紅牛（即不是興奮濟又有興奮濟的效果瞞好的）

起跑要及時，前程盡量保持一個速度，到最后的三四十米加速，跑步時手臂盡量大幅度擺動，小腿要有力度

跑一百米首先最重要的是第一階段--起跑，做好起跑姿勢，集中注意力，后腿用力蹬地，注意第一步不要太大，起跑后不要忙于起身和抬頭,一定要做好起跑階段。前三十到四十米屬于第二階段--加速跑階段：擺臂和步伐頻率都要快！途中四十米屬于第三階段--途中跑，注意保持身體平衡，不要后仰，加大步伐和擺臂的幅度，后三十米屬于第四階段--沖刺跑階段，最后的沖刺很重要，要是出最后的力量，保持步伐頻率和擺臂幅度做最后的沖刺，最后是第五階段--壓線：在腳邁過線的同時身子前傾壓線，一定要沖過線，不要減速。

腳尖著地，腳用力蹬，手臂用力擺，身體微向前傾。

起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑、壓線都很重要。另外要加強腿部力量訓練和爆發力的訓練。做好了前面的。一百米十一幾秒不成問題，還要系統訓練。

堅|持|，最|后|沖|刺|

跑一百米有什么技巧

3，一百米賽跑的技巧

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。■如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333231623566助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。[3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法1

落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。擺臂擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。呼吸跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。心率慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。頭與肩頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。臂和手手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。腿用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。雙腳雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

起跑的時候節奏要快，重心向前傾，從起跑到30米的距離重心慢慢的向上，然后是加速跑，全身要放松，然后就是沖刺跑和壓線

沖刺時大喊一聲，絕對有用把腿抬平，加速擺臂。

一百米賽跑的技巧

4，一百米跑的技巧

1、賽前熱身百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗，之后做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然后進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。2、克服緊張賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何將壓力變成動力呢？上跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來。或者可以大吼一聲，可以增加自己的信心，不再那么緊張，甚至可以給對手一種威懾力。3、起跑技巧一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線后方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預備的時候，后腳抬起成145度。槍響之后，后腳用力蹬直發力，緊接跟上強有力的擺臂，完成起跑。4、加速技巧100米賽跑中前30米稱為加速過程，運動員需要在30米內讓自己的速度達到最佳。起跑出發后，采用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，帶動速度起來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩，不然容易身體傾斜，甚至出現受傷的情況。5、途中跑技巧途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以后我們需要穩定自己的速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發力迅猛，配合急促穩定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。6、沖刺技巧由于百米賽跑的距離很短，沖刺階段往往差之毫厘失之千里。在快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點線，獲得良好的成績和名次。擴展資料：一百米跑注意事項1、做熱身運動的時間不要太長，10分鐘即可，如果賽前仍有空余時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。2、100米跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、沖刺。起跑一定要快，搶占有利機會，途中跑一定要加快步伐，沖刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。3、平時有時間，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等練習，增強自身素質。4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因為高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進吸收。5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處于過于疲勞的狀態。6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因為求勝而不顧身體。參考資料：搜狗百科：一百米短跑

短跑的技術含量是很高的，并不是一味的直沖，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上升空間，當一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100M時在有起跑器的前提下發令后，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就沒有了加速度，前20-30M身體要前傾，但要放松，不要把頭壓憨虎封臼莩鉸鳳歇脯忙低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70M上身逐漸提起，但一定不能后仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。力O油力O油

1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。2.前30米重心向前，中程調整回來，最后30米向前做好壓線的準備。3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。5.擺臂要有力度和速度。6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。拓展資料：一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳；7、高抬腿（主要用于練頻率與步幅）二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習。2、把桿拉腿.3、縱、橫臂叉.4、肋木體前后快速屈伸.5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等.6、快速的蹲立練習。三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。參考資料：一百米短跑-百度百科

100 m跑技術可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑終點跑四部分。 1．起跑起跑過程包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”三個階段。聽到“各就位”口令后，下蹲，兩手的4指并攏與大拇指成八字形置于起跑線后沿，兩腳依次踏在前后起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。背、頸部自然放松，兩臂伸直同肩寬，后腿膝部支撐身體。聽到“預備”口令后，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前后小腿趨于平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個動作要求連貫、協調而有力，注意力高度集中。聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前后擺動，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運動，后腿迅速屈膝向前上方擺出，同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節，以較大的前傾姿勢把身體向前推進。 2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間一個跑段，這段距離一般為25～30 m左右。起跑后，兩臂加快用力擺動，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線上，上體逐漸抬起自然進入途中跑。 3．途中跑途中跑的任務是繼續發揮和保持高速度到終點。跑是周期性活動，在一個跑的周期中，包括后蹬與前擺、騰空、著地緩沖等動作階段。（1）后蹬與前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了蹬地腿的后蹬與擺動腿的前擺階段，這時，擺動腿的膝關節（大小腿折疊姿勢）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，并且帶動同側骨盆前送，大腿與水平面約成15°～20°角，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關節，蹬離地面（圖1-1-4）形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。這是途中跑的關鍵。（2）騰空階段：當支撐結束后蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放松，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展，準備著地。（3）著地緩沖階段：當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處，著地動作應是非常積極的。腿部各關節（特別是踝關節）緩沖過程不應是消極的，應主動用力來加速身體重心的前移，隨即轉入后蹬。在途中跑時，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前后擺動。 4．終點跑終點跑包括終點線前15～20 m的最后用力和上體撞線兩個階段。終點跑的技術是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持或發揮最大速度。在距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速，切不要突停。

你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個項目交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑信號后的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！雖然短跑的快慢主要取決于每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過后天的刻苦訓練也是可以提高的！！！你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的100米成績會有非常明顯的提高的!! 要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!! 我以前是學校田徑隊的,專攻100米和200米,希望能真的幫到你!!!! 有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕松些!~ 最后祝你成功！！！

短跑的技術含量是很高的，并不是一味的直沖，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上升空間，當一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100m時在有起跑器的前提下發令后，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就沒有了加速度，前20-30m身體要前傾，但要放松，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能后仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。