久久精品欧美日韩,欧美96一区二区免费视频,亚洲人成人一区二区三区

本文目錄一覽

1，怎樣學(xué)游泳
2，如何自學(xué)游泳
3，一開始學(xué)游泳要怎么學(xué)
4，如何學(xué)游泳
5，怎樣才會(huì)學(xué)會(huì)游泳
6，學(xué)會(huì)游泳的技巧是
7，怎么學(xué)游泳
8，學(xué)游泳的步驟是什么怎樣才能學(xué)會(huì)游泳呢
9，如何教初學(xué)者游泳

1，怎樣學(xué)游泳

不是這樣浮的。首先你的手在水里要順?biāo)畡潱_跟上你的手一齊滑動(dòng)。如果是初學(xué)者的話，建議你先學(xué)蛙泳。因?yàn)槟亲藙莺苋菀住Ｒ驗(yàn)槲沂菍W(xué)游泳的，所以，如果按正規(guī)的學(xué)的話，先自由泳，再蛙泳，再仰泳，再碟泳。如果是老師教也會(huì)這樣教。祝你成功！

全身放松心里上不要恐懼身體隨著水流運(yùn)動(dòng)就可以浮起來了

因?yàn)槟愫ε拢眢w沒有完全的放松展開，上半身漏在外面的部分太多了。初學(xué)的話，捏著鼻子，手松開，漂在水里裝死，試試感覺一下。先不用學(xué)劃水，踩水。

全身要放松，肚子里要憋住氣，要是沒有氣，就沉下去了

怎樣學(xué)游泳

2，如何自學(xué)游泳

　　游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。為了增強(qiáng)生存能力，不少人都開始自學(xué) 游泳了，那么我們該怎樣學(xué)習(xí)游泳呢?下面我為您介紹一下方法，一起來了解學(xué)習(xí)一下吧。　　一、怎樣自學(xué)游泳? 　　1.買一副防水游泳眼鏡。　　2.蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅(jiān)持一會(huì)兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。　　3.雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅(jiān)持一會(huì)兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除恐懼感。　　4.雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習(xí)雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。　　5.雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。　　6.慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。　　7.一只手扶住漂浮板，另一只手劃水，雙腳不停上下打水。　　8.不需要漂浮板，自己埋頭向前游。　　9.不時(shí)抬頭，向前游。　　10.頭完全露出水面游。　　以上步驟一定要，先學(xué)潛水，次練腳打水，再練手上功夫。按部就班，踏踏實(shí)實(shí)，五十歲你也一周之內(nèi)可以學(xué)會(huì)簡單的游泳。兩天左右就可以學(xué)會(huì)游泳。　　二、自學(xué)游泳有什么技巧? 　　1.一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步.做做操就可以了。　　2.初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動(dòng)腿時(shí)要感受水的波動(dòng)。　　3.下水到淺水池全身站在池子里感受下，然后學(xué)習(xí)閉氣。在閉氣的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是嘴巴是吸氣鼻子出氣，要是反過來了可就壞了，要是一不小心吸到了肺里會(huì)導(dǎo)致氧氣不足而死亡的。　　4.練漂浮最好可以是旁邊有個(gè)人用雙手輕輕的拖起練習(xí)人的身體，當(dāng)他身體浮起水面后，再松開手讓他自己找感覺。旁邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。　　5.游泳時(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。　　6.學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會(huì)憋氣站立就想游起來，動(dòng)作必然變形.無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。　　7.感冒.生病.身體不適或虛弱.飯后.飲酒不宜游泳。　　8.游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。　　9.抱膝漂浮練習(xí)：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。　　10.展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂.兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時(shí)，收腹.收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。　　延伸閱讀：夏季游泳的急救措施　　一、耳朵進(jìn)水怎么辦　　將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳;手心對準(zhǔn)耳朵堵嚴(yán)壓緊，把頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，然后迅速將手撥開。據(jù)南寧晚報(bào)報(bào)道，耳朵進(jìn)水后出現(xiàn)疼痛、耳鳴等癥狀，要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。　　二、水草纏身怎么辦　　用仰泳方式順原路慢慢退回;平臥水面，使兩腿分開，用手解脫;如果隨身帶著小刀，可用小刀割斷水草;嘗試把水草踢開，或像脫襪子那樣把水草從手腳上捋下來。擺脫水草后，輕輕踢腿而游，并盡快離開水草叢生的地方。自己無法擺脫時(shí)，要及時(shí)呼救。　　三、自救　　不要以為會(huì)游泳的人就不會(huì)溺水，如果出現(xiàn)溺水情況，就應(yīng)先穩(wěn)定情緒，放松身體，四肢自然放松下垂，讓頭部和后頸部露出水面，直到可以呼吸為止。　　四、救人　　看見有人溺水，不可貿(mào)然下水施救，而應(yīng)大聲呼救，并及時(shí)拋投漂浮物，如救生圈、水板、泡沫板等，讓溺水者可在水中漂浮。從落水者背后接近救護(hù)，如救出后落水者已失去知覺應(yīng)以最快的速度進(jìn)行搶救。將頭偏斜，撬開口清楚口鼻中雜物，隨后用雙手將溺水者腹部的水按壓排出，進(jìn)行心肺復(fù)蘇或者人工呼吸。　　五、溺水者上岸復(fù)蘇　　溺水者被救上岸后，一定要及時(shí)進(jìn)行現(xiàn)場搶救或邊搶救邊轉(zhuǎn)送醫(yī)院，如馬上撥打120，迅速幫其倒出積水、疏通呼吸道，用人工呼吸助其恢復(fù)心跳。　　六、手腳抽筋怎么辦　　如果在游泳期間出現(xiàn)抽筋，如果是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止。據(jù)愛尚網(wǎng)報(bào)道，如果是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。

如何自學(xué)游泳

3，一開始學(xué)游泳要怎么學(xué)

首先，要有信心。你一定能學(xué)會(huì)游泳，那些會(huì)游泳的人并不比自己多個(gè)胳膊多條腿。其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛，也比較衛(wèi)生，特別是初學(xué)者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動(dòng)；第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時(shí)著地站起來；第三步，到水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；第四步，水中呼吸練習(xí)：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng)，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí)；然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作，手漂在水面時(shí)頭入水，呼氣，手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣；第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學(xué)光盤更好，在家里學(xué)習(xí)動(dòng)作，然后到水中實(shí)習(xí)，不換氣做蛙泳動(dòng)作，先是腿的動(dòng)作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個(gè)池里，首次到游深水一定要從深往淺游，因?yàn)槌鯇W(xué)者常會(huì)一開始動(dòng)作做得還好，后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游，容易出問題；從深往淺游，到動(dòng)作不好時(shí)已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢！

一開始最需要刁動(dòng)作了，所以一開始學(xué)的話，不如就去游泳館報(bào)個(gè)什么班還是直接找老師學(xué)，如果你想學(xué)好的話。動(dòng)作一開始練一定要到位，不要怕喝水，多喝水才多有經(jīng)驗(yàn)，你才不會(huì)怕。其實(shí)游泳真的沒有那么難，只要你想學(xué)，很快就會(huì)了。總之，你得要有勇氣和決心啊，很多人不敢下水不敢吃水，就學(xué)不好：還有啊氣息很重要的哦，好好練，一定可以的，正好暑假要到了。

循序漸進(jìn)

一開始學(xué)游泳要怎么學(xué)

4，如何學(xué)游泳

　　怎樣學(xué)游泳是很多人關(guān)注的話題,游泳不僅能健身,而且還可以減肥,下面是我總結(jié)的如何學(xué)游泳。歡迎觀看。　　如何學(xué)游泳 1 　　第一步：憋氣、吐氣　　凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來。　　開始肯定要慢，并不停實(shí)驗(yàn)差別的吐氣速率，同時(shí)身體放松。還可以實(shí)驗(yàn)在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調(diào)的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。　　第二步：水中站立　　由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。　　初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。　　第三步：滑行　　學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。　　身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺。以上三個(gè)步調(diào)純熟了，就可以開始訓(xùn)練動(dòng)作了。　　第四步：先練剖析動(dòng)作　　一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。　　詳細(xì)動(dòng)作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢。但是剛開始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢。　　不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來講，一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。　　第五步：加上手部動(dòng)作　　手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動(dòng)作容易變形。　　以蛙泳為例：手、腳動(dòng)作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。　　動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。　　第六步：換氣　　每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的條件。　　如何學(xué)游泳 2 　　游泳的呼吸技巧：　　蹲在齊腰一樣深的水里，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然后閉氣低頭，使臉浸在水里，用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后，再把頭抬出水面吸氣，不斷循環(huán)。　　閉氣時(shí)，需注意時(shí)間越長越好，最好等到快無法呼吸時(shí)，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸均勻后，再吸氣，沉入水中。當(dāng)呼吸順暢后，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會(huì)感到東西模模糊糊，但適應(yīng)后人就會(huì)看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數(shù)數(shù)自己的手指。　　學(xué)會(huì)呼吸技巧，就可以學(xué)習(xí)身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣后，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要?jiǎng)樱灰粫?huì)兒，身體就會(huì)自動(dòng)浮起來。浮起后，再慢慢地呼氣，隨著呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會(huì)重新沉到水底，然后站起來。　　學(xué)蛙泳的技巧　　1、蹬腿技巧　　初學(xué)時(shí)，坐在岸上，兩手放在身后，用兩臂支持身體，并且兩腿伸直并攏，然后兩膝稍彎曲，向兩側(cè)分開，兩腳腳跟接近臀部后，腳尖向外，并向側(cè)下方蹬出，同時(shí)兩腿伸直。等熟練后，進(jìn)入水中練習(xí)，按方法與在岸上練習(xí)的差不多，只是需要重復(fù)練習(xí)兩腿蹬夾的動(dòng)作。　　2、劃水技巧　　先在岸上練習(xí)，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指并攏，手心向下，然后兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，并向左右分開，緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀?qū)挼臅r(shí)候，就轉(zhuǎn)向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后，在水中按同樣的方法擺動(dòng)手臂，做劃水動(dòng)作。　　學(xué)自由泳的技巧　　1、腿打水的技巧　　先在岸上練習(xí)，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動(dòng)，且打動(dòng)時(shí)，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習(xí)兩腿上下打動(dòng)的姿勢。等掌握打水技巧后，進(jìn)入水中，開始在水中練習(xí)，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時(shí)，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內(nèi)扣，用大腿帶動(dòng)小腿打水。　　2、兩臂劃水的技巧　　上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時(shí)，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動(dòng)。劃動(dòng)時(shí)，稍向后方再向大腿旁邊撥動(dòng)，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動(dòng)作要一樣的，且右手劃動(dòng)時(shí)，左手在前方伸直。兩手都學(xué)會(huì)了，進(jìn)入水中練習(xí)，需注意的是，劃水時(shí)，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。　　學(xué)仰泳的技巧　　1、踢水技巧　　仰臥在水里，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地?fù)u動(dòng)，身體就會(huì)浮起來，接著兩腿輪流踢水。踢水時(shí)，兩腿要伸直，腳面要繃直。當(dāng)腿下擺時(shí)，不要使勁。兩腿踢水時(shí)，膝蓋不要露出水面。　　2、劃水技巧　　左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉(zhuǎn)，同時(shí)向后下方劃動(dòng)，劃到大腿旁邊時(shí)，放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時(shí)，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動(dòng)。　　學(xué)游泳注意事項(xiàng) 　　1、學(xué)游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經(jīng)期間，也不要游泳。　　2、初學(xué)游泳，最好請專業(yè)的人員教導(dǎo)，以免動(dòng)作錯(cuò)誤，在水中發(fā)生意外，后悔不已。　　3、記住學(xué)習(xí)游泳不要心急，需要先在岸上練習(xí)動(dòng)作，然后再在淺水區(qū)練習(xí)，記住每次練習(xí)時(shí)間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現(xiàn)虛脫的情況。　　4、盡量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動(dòng)作，以免影響到其他人。　　5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，因?yàn)檫@樣很容易發(fā)生窒息。　　6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應(yīng)立即喊救命，請求身旁的人的幫助。　　如何學(xué)游泳 3 　　學(xué)游泳換氣技巧(一)水中憋氣：　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。　　學(xué)游泳換氣技巧(二)水中吐氣：　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水) 　　學(xué)游泳換氣技巧(三)韻律呼吸　　何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣) 　　如何學(xué)游泳 4 　　學(xué)游泳的技巧　　手部動(dòng)作　　1、向外劃水　　手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。　　向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。可見雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。　　常見錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。　　2、抓水　　高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。　　3、向內(nèi)劃水　　抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。　　此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。　　常見錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。　　4、雙手前伸　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。　　前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。　　常見錯(cuò)誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是? 　　腿部動(dòng)作　　1、收腿　　業(yè)馀游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開，也不需要夾實(shí)。　　收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時(shí)，腳掌靠近 pat pat ，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。　　常見錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。　　2、反腳板　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。　　收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。　　3、踢水　　向身體的后方踢水。常見錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。　　4、繼續(xù)踢水　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。　　常見錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。　　5、踢水至雙膝伸直　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。　　常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。　　6、雙腳并攏　　將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反。　　常見錯(cuò)誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。　　手腳配合動(dòng)作　　1、滑行　　全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。　　2、抓水　　雙手抓水時(shí)雙腳伸直　　常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。　　3、向內(nèi)劃水　　雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿。　　常見錯(cuò)誤：過早收腿。　　4、雙手前身伸　　雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水。　　常見錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過遲前伸。　　如何學(xué)游泳 5 　　游泳入門教程一【水中漂浮】　　學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理　　游泳入門教程二【抱膝漂浮練習(xí)】　　兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。　　站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。　　展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。　　站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。　　游泳入門教程三【滑行漂浮練習(xí)】　　1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí)，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。　　要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。　　2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。　　3、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。　　循序漸進(jìn)就好，多加練習(xí)后相信大家應(yīng)該都能學(xué)會(huì)游泳啦! 　　俯漂的方法和技巧　　一、學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣　　只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。　　二、漂有仰漂和俯漂。今天我們要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。　　1、學(xué)習(xí)漂首先要了解水性：　　人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)。　　浸水練習(xí)方法：在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長。　　2、學(xué)習(xí)俯漂的方法：　　在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的`，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。　　方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。　　3、學(xué)習(xí)俯漂的技巧：　　一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。　　如何學(xué)游泳 6 　　一、蛙泳　　蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。　　臂部動(dòng)作：　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。　　蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。　　腿部動(dòng)作：　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。　　3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。　　二、自由泳　　游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。　　1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。　　3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。　　然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。　　單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。　　腿部鞭狀打水：　　1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。　　2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。　　三、仰泳　　1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。　　2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。　　手臂動(dòng)作：　　1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。　　2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。　　建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。　　四、蝶泳　　1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。　　3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。　　4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。　　3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。　　注意事項(xiàng)：　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。　　2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

5，怎樣才會(huì)學(xué)會(huì)游泳

方法/步驟身體姿勢：自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。腿部動(dòng)作：自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＲ砸粋€(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。4臂、腿和呼吸和配合技術(shù)：自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

快速學(xué)游泳的方法：1、用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸。2、先學(xué)悶水：站在淺水吸氣，下蹲低頭入水，堅(jiān)持，水中用口吐氣，起來。（肚子里有氣，才能浮起來，學(xué)得才輕松。）3、水下蛙泳：深吸氣，潛入水中，重心前移，腳蹬手劃。（手：雙手前伸并掌，向左右、下30度、后劃水，提手曲肘。腳：外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開45度，再用力夾腿，快速前行。）4、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬后手劃，手往前伸時(shí)，頭在水中吐氣，手劃水時(shí)，抬頭快速吸足氣，再收腿。反復(fù)練習(xí)即可。5、再學(xué)自由泳、仰泳、蝶泳、轉(zhuǎn)身、跳水。6、膽大，不怕喝幾口水，三天就會(huì)

勇氣+不怕苦+不怕累+堅(jiān)持+游泳館+游泳教練（規(guī)范教學(xué)）

一、識(shí)水性、學(xué)漂浮：學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。二、控制呼吸、在水中憋氣：初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。怎樣才能快速學(xué)會(huì)游泳三、練習(xí)劃水和踏水：借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用；用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。四、找陪練人指導(dǎo)：會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。五、報(bào)名游泳班：當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。六、多下水，多練習(xí)：以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

快速學(xué)會(huì)游泳的步驟：1、淺池劃走，熟悉水性；2、學(xué)習(xí)悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅(jiān)持，水下用口鼻慢慢吐氣，起來；（練到背能浮起，肚子里有氣，就能浮起來，學(xué)得才輕松）3、學(xué)習(xí)水下、水上蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會(huì)快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；換氣：手往前伸時(shí)，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時(shí)，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習(xí)蛙泳，三天就會(huì)，再學(xué)自由泳、仰泳、蝶泳、踩水等。

6，學(xué)會(huì)游泳的技巧是

一\\初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，適合自救。二\\學(xué)蛙泳竅門：手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。三\\常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了! 答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。 2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫狻５亲藙輰α耍嗑毩?xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。 4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個(gè)小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個(gè)圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開腳也打開，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。 5,閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn). 六\\小小建議: 沒有碰到好的老師，一個(gè)人在水里瞎折騰，是很難很難學(xué)會(huì)的。所以請一個(gè)好的教練，掌握方法很重要````

關(guān)鍵是你要放松，不緊張，首先學(xué)會(huì)漂浮，因?yàn)橛斡揪褪侨似≡谒娴倪\(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)游泳首先認(rèn)識(shí)一個(gè)問題，什么是呼吸？我們平時(shí)的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的時(shí)候就是呼吸！是先在水里把氣吐出去，當(dāng)嘴露出水面是吸氣。記住一點(diǎn)不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因?yàn)橛米焓浅缘剿蟛涣搜实轿咐锩妫亲游M(jìn)去就在肺里面了，就是嗆水了。一般初學(xué)者我建議就是頭出水面來以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因?yàn)槿说淖匀环磻?yīng)和水的壓力會(huì)幫助把氣吸進(jìn)去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進(jìn)來！不論什么泳姿都是這個(gè)道理的！你的問題應(yīng)該是沒有把氣憋住。在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會(huì)進(jìn)水的，同時(shí)鼓膜是向外的耳朵也就不會(huì)進(jìn)水了！我覺得吧，你首先應(yīng)該解決的問題很簡單，只是幾個(gè)基本常識(shí)的問題。一是你應(yīng)該把身體完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力來自于身體完全放松之后的關(guān)節(jié)而不是單純的肺活量。二是手和腳的動(dòng)作你應(yīng)該通過學(xué)習(xí)已經(jīng)掌握的了，但是記住不要用力，還是要放松，只是單純把動(dòng)作完成就可以的。切記你是初學(xué)者不要收腹，這樣會(huì)使身體繃緊的！三是手不要?jiǎng)澋奶珜捔耍⒈燃鐚捑涂梢裕菩南蛳聣核@樣你就可以把抬起來出水換氣了！四是蹬水以后要迅速把雙腿雙腳并攏，這叫夾水，很關(guān)鍵的。去試試把，我想你記住上面說的，應(yīng)該就有提高的。把動(dòng)作做規(guī)范，不要太用力，呼吸均勻，合理分配體力就可以的了。祝你游泳愉快！

7，怎么學(xué)游泳

閉氣,把整個(gè)身體處于水中，全身放松，身體上浮這是第一步，然后雙手扶岸 , 做雙腳的打水動(dòng)作. 也就是主要先把后面先協(xié)調(diào)了。然后在比較淺的地方。不用手。也光用下肢練習(xí). 然后上身協(xié)調(diào)練習(xí)，就先在淺的地方熟悉熟悉水的感覺吧. 然后多看看其他人也就會(huì)了。游泳最重要的是實(shí)踐自己去感受要做到：看聽思行動(dòng) 。看別人怎么游自己去了解：聽別人說動(dòng)作要領(lǐng) 說感受；思考自己應(yīng)該怎么做平時(shí)想想自己要怎樣才能做好；用行動(dòng)去改正自己

我告訴你我是怎么學(xué)會(huì)游泳的吧...小時(shí)候我也很想學(xué),但是一直學(xué)不會(huì).有一次我舅舅把我托起來往湖中間游去,到了中心把我扔湖里說:"自己跟著我游回來,沒人會(huì)拉你."我靠,我當(dāng)時(shí)那個(gè)汗啊,求生欲望一來,就用他先前教我的動(dòng)作,彈啊,劃啊,后來我終于自己游回岸邊了....然后我驚訝的發(fā)現(xiàn),我會(huì)了!!!

初學(xué)游泳者以學(xué)蛙泳為主,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢,也是最古老的一種泳姿,早在2000-4000年前,在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。 18世紀(jì)中期,在歐洲,蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢,在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術(shù)受到排擠。在當(dāng)時(shí)的游泳比賽中,一度沒有人愿意采用蛙泳技術(shù)參加比賽,隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿,蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分: 一、蛙泳身體姿勢二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù) 一、蛙泳身體姿勢蛙泳在游進(jìn)之中,身體不是固定在一個(gè)位置上,而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后,身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作(見下圖)。二、蛙泳腿部技術(shù) 蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段,這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。收腿手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置,同時(shí)即要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí),兩腿隨著吸氣的動(dòng)作,自然放下,同時(shí)兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時(shí)兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿是力量要小,兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi),以減少回收時(shí)的阻力。收腿結(jié)束后,大腿于軀干約成120-140度角,兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。翻腳在蛙泳腿的技術(shù)中,翻腳動(dòng)作很重要,它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí),角仍向臀部靠近,這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣,同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開,使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向,這樣能時(shí)對水面加大,并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過程。正確的反腳動(dòng)作,是在收腿未結(jié)束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。蹬夾水蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞,完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力,先伸髖關(guān)節(jié),這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位,向后做蹬夾水的動(dòng)作,其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作,只是蹬水在先,夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中,兩膝向內(nèi),兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向,以及蹬夾水是對水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。滑行蹬夾水結(jié)束后,腳處于水平面的最低點(diǎn),這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)作。三、蛙泳手臂技術(shù) 蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力,掌握合理的手臂劃水技術(shù),并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。開始姿勢當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí),兩臂應(yīng)保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,是身體成一條直線,形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起,手臂先前伸,并使重心向前,同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開向側(cè)斜下方壓水,當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí),就開始劃水.抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度,根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí),手腕開始逐漸彎曲,這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí),手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分,前一部分:手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng),水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分:手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng),水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化,其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線,不應(yīng)到肩的下后方,而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快,至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí),收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋,掌心逐漸轉(zhuǎn)內(nèi)。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作,并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí),兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢,這使大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個(gè)收手動(dòng)作過程中,手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑,收手結(jié)束時(shí),肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手,大、小臂的角度小于90度角。向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi),雙掌合在一起向前伸出,在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個(gè)連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。四、蛙泳配合技術(shù) 手臂滑下(抓水)的同時(shí),開始逐漸抬頭,這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí),頭抬至眼睛出水面,腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿,并稍向前挺髖,這時(shí)頭抬至口出水面,并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭,用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí),進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。在蛙泳的游進(jìn)過程中,一般都是一個(gè)周期一次呼吸,這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng),從而降低疲勞速度。需要注意:在抬頭吸氣前,必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完,這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。

其實(shí)游泳不難、難得是如何克服自己不敢再水中橫著的恐懼、看著別人游泳、都覺得很輕松、但是自己就不敢、因?yàn)榕聠芩⒄f實(shí)話、的確很難受、嗆一次水、對水的恐懼就更深了、即使別人在怎么說、也不敢下、但是、只要克服了對水的恐懼、把它當(dāng)朋友、就ok、

8，學(xué)游泳的步驟是什么怎樣才能學(xué)會(huì)游泳呢

學(xué)游泳的步驟如下：1、水中行走。這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。（1）兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。（2）一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。（3）不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。2、學(xué)會(huì)呼吸。不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。（1）站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。（2）熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。3、漂浮練習(xí)。學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。（1）抱膝漂浮練習(xí)。兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。（2）展體漂浮練習(xí)。兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。（3）滑行漂浮練習(xí)。蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。擴(kuò)展資料：游泳注意事項(xiàng)1、必須在家長（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。5、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。參考資料：搜狗百科-游泳

1. 要敢于邁出第一步：如果上周四不邁出這第一步，很可能以后也不會(huì)邁出。所以大家如果碰到了合適的提升自己機(jī)會(huì)，一定要勇敢邁出第一步。 2. 要理性思維。有些人在做一件事時(shí)會(huì)害怕，這是因?yàn)槿狈?理想思維。我在第一次下水時(shí)是這樣理性思維的：在游泳池里要比真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎么辦？落水后最糟糕的情況是什么？是沉底，但我在游泳池的淺水區(qū)，就算沉底，只要一站起來就沒事了。除了沉底外，其它情況沒有更可怕的了。正是因?yàn)橛辛诉@種理性思維，我在游泳池里第一次下水時(shí)，雖然一些意外情況如耳朵進(jìn)水讓我恐懼，但很快都克服了，并開始享受學(xué)習(xí)游泳的樂趣。我還碰到了下了十多次游泳池但還是不敢把頭浸入水里，只敢用手扶著泳池邊的人。這種人如果能這樣想：我來游泳池的目的就是為了學(xué)會(huì)游泳，如果我總是這樣，是永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳的，只要能戰(zhàn)勝恐懼，就學(xué)會(huì)了一半！ 3.目標(biāo)和手段明確。我游泳的目標(biāo)很明確：在游泳的開始階段是訓(xùn)練自己就是意外落水也不會(huì)被淹死，中級(jí)階段才是健身。于是我有針對性進(jìn)行練習(xí)。針對真實(shí)落水時(shí)往往沒有漂浮裝置的情形，我一開始就不使用救生圈等漂浮裝置進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫@樣練，雖然在游泳池有救生圈不會(huì)被淹死，如果真落水時(shí)還是要被淹死；針對真實(shí)落水后只有依靠自己的力量浮起來并換氣才能不被淹死，我就專門練習(xí)如何能漂浮和換氣。在我明確的目標(biāo)下，雖然沒人陪伴和教我，單憑自己練習(xí)，也只用了三次就能夠橫渡深水池了，初步實(shí) 現(xiàn)了落水后短時(shí)間內(nèi)不會(huì)被淹死的目標(biāo)。 4. 克服拖延。拖延其實(shí)是一種懦弱。有很多初學(xué)者不敢進(jìn)一步任自己漂浮而只敢抓著池邊，他們是在想“再過幾次，我在松手”，其實(shí)越是這么想，膽子會(huì)變得越小，就更要拖延。所以我第一次就沒有借助任何扶手，我就直接狠下心來讓自己自由漂浮，這樣只用了10分鐘，我就學(xué)會(huì)了很多人10天也學(xué)不會(huì)的漂浮。當(dāng)你要拖延時(shí)，你可以想，“在我真正落水時(shí)是不可能有時(shí)間拖延的”，也許能有助于你速戰(zhàn)速?zèng)Q。

其實(shí)游泳是一個(gè)特別時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，然后怎樣才能學(xué)會(huì)游泳，這主要就要看你師傅的功力了，我們都知道一般你學(xué)一樣?xùn)|西總是會(huì)有一個(gè)人教你的。有些人學(xué)游泳是他的爸爸媽媽教會(huì)她，有些人學(xué)游泳是他的同學(xué)交給他，有些人學(xué)會(huì)游泳是他交錢，然后雇了一個(gè)教練才學(xué)會(huì)的。其實(shí)學(xué)習(xí)游泳的途徑非常多，你可以去像自己的爸爸媽媽學(xué)習(xí)，也可以向自己的同學(xué)請教，也可以通過朋友，然后學(xué)會(huì)游泳，當(dāng)然也可以去報(bào)一個(gè)輔導(dǎo)班，然后通過教練的指導(dǎo)，最終將這個(gè)游泳者求生技能學(xué)會(huì)。我覺得想要學(xué)會(huì)游泳。首先你必須不能怕水，這個(gè)時(shí)候你可以先在家里面的臉盆里面先練習(xí)一下，然后學(xué)會(huì)了憋氣，然后就有可能不怕水了，然后到了水里的時(shí)候，我們可以先從簡單的漂浮練起來，然后慢慢的將自己的水感培養(yǎng)好了之后，再可以進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)，一般都是從蛙泳學(xué)起來，如果學(xué)會(huì)了蛙泳之后，你就可以游得特別遠(yuǎn)的時(shí)間特別的長。我們都知道其實(shí)花泳是非常簡單，但是你要想有更加專業(yè)的話，你還是去向教練請教一下是比較好的，當(dāng)然也可以通過一些視頻網(wǎng)站上面的一些學(xué)習(xí)也是可以的。

先在岸上練習(xí)打腿，劃水，用臉盆練換氣，再用一種特制泡沫板（體育用品店都有）在水中練習(xí)以上動(dòng)作，熟練后把三個(gè)動(dòng)作連貫起來就可以了，一個(gè)暑假完全可以學(xué)會(huì)。一定要去正規(guī)游泳館，以保障安全

9，如何教初學(xué)者游泳

游泳是一種力與美結(jié)合而成的運(yùn)動(dòng),柔軟度是非常重要的,故一位初學(xué)者,必須放松心情去學(xué)習(xí)....通常初學(xué)者的眼.耳.鼻,無法適應(yīng)在水中的狀態(tài),容易導(dǎo)至緊張,而使肌肉僵硬,影響學(xué)習(xí)雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導(dǎo)致腹膜神經(jīng)收縮肌肉僵硬,卻是影響學(xué)習(xí)的主因:　　一般初學(xué)者的鼻子較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習(xí),當(dāng)你增強(qiáng)了對水的適應(yīng)度,就可將整個(gè)身子泡進(jìn)浴缸(當(dāng)然包括頭部在內(nèi)羅!),所謂憋氣,就是暫時(shí)停止呼吸啦!　　OK!我們就到游泳池試試看吧!　　有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習(xí)　　是可免除恐懼;　　是再怎么淹也頂多喝喝水.......　　如果你覺得在兒童池里與一群小朋友玩水,有點(diǎn)羞羞臉,那就大錯(cuò)特錯(cuò)啦!因?yàn)閷W(xué)會(huì)游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好　　首先:入池后雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習(xí)憋氣的部分,在池子里好好復(fù)習(xí)一下,然后我們練習(xí)漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合并,記住身體一定要放輕松,才浮得起來,如果仍浮不起來,試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個(gè)雙下巴的感覺就對了,浮起后,放開抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡單吧!　　接下來我們學(xué)習(xí)水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護(hù)自己:持續(xù)漂浮的動(dòng)作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時(shí)著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時(shí)手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.　　水中站立詳細(xì)解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時(shí)著地(因?yàn)閮赡_若不同時(shí)著地,重心會(huì)不穩(wěn),加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩(wěn)定的距離,軍教片不是常說:立定!雙腳與肩同寬,就是這個(gè)意思)同時(shí)手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.(因?yàn)楫?dāng)你在游泳時(shí),身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)　　其實(shí),并不是只有小朋友才能使用浮板,一個(gè)初學(xué)者如果善用這些工具,就能事半功倍地學(xué)好游泳了.　　已會(huì)憋氣.漂浮.水中站立后,再學(xué)學(xué)韻律呼吸,想要會(huì)換氣,韻律呼吸你一定要會(huì),也就是在水里吐氣.離開水面后吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因?yàn)槿粲帽亲游鼩鈺r(shí),很容易就嗆到水,除非你能控制得當(dāng),否則在初學(xué)時(shí),還是多動(dòng)動(dòng)口吧!</

游泳有四種泳姿，當(dāng)從蛙泳學(xué)起：　　學(xué)蛙泳技巧：　　1、先在淺池走劃，熟悉水性；　　2、再學(xué)悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅(jiān)持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；練到背能浮起，肚子里有氣，才能浮起來，學(xué)得才輕松；　　3、然后學(xué)習(xí)蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會(huì)快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；　　4、換氣：腿蹬夾兩手向前伸時(shí)，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時(shí)，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習(xí)，三天就可以學(xué)會(huì)，再學(xué)其他。

初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳，可以分為以下幾個(gè)步驟：一要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,見到水不能緊張，第一步在齊腰深的水里能自如的走動(dòng)，這樣就能在水中學(xué)習(xí)游泳了。二在水中練習(xí)水下憋氣（也就是悶水），方法：先深呼吸，然后把嘴，鼻，眼睛淺淺的埋到水里屏住呼吸，剛開始可以3—5秒，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)可以將憋氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。掌握了憋氣的方法，就可以把整個(gè)頭放到水里進(jìn)行吐氣練習(xí)(簡單的說就是在水里用嘴吐泡泡)，這樣反復(fù)練習(xí)，時(shí)間長了，就能成為一種正常的呼吸方法了。三水中滑行練習(xí)，方法：兩腳前后開立，兩臂緊貼耳朵前上舉，深吸氣后上體前倒，屈膝蹬壁，隨后兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后兩腿伸直觸底站立，滑行過程中整個(gè)身體要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和嗆水的一種重要方法，是消除怕水心理的一種有效手段，也是學(xué)會(huì)游泳的必要途徑。（剛開始學(xué)習(xí)滑行時(shí)，為了避免害怕心理，同伴可以站在練習(xí)者的前方，當(dāng)他滑行站立時(shí)，拉住他的手，幫助他站立）。四水中練習(xí)打腿（也就是自由泳腿）方法：1 坐在游泳池邊，將整個(gè)大腿放在水中，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30厘米（大概就是兩腿夾角30度左右），然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)。注意打水時(shí)腳趾應(yīng)指向?qū)Π叮荒芟蛏稀４蛩乃☉?yīng)像燒開的水，不要四濺。 2扶池邊自由泳腿和呼吸練習(xí)（我感覺大部分人覺得老往下沉的人應(yīng)該練練這個(gè)）。這個(gè)練習(xí)的目的重要是在培養(yǎng)正確的身體姿勢，維持身體在水中的平衡。兩手輕扶池邊（如在湖里練習(xí)可以拉同伴的手），兩臂和肩前伸，身體放松而平直的俯臥于水面上（就是飄起來）。低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底。兩腿上下交替打水，每打6次腿，抬頭吸氣一次，吸氣時(shí)軀干仍然保持俯臥姿勢（這是關(guān)鍵，許多人換氣就沉的原因就在這里，因?yàn)樗颜麄€(gè)身體立起來了），腿不要因?yàn)槲鼩舛Ｖ勾蛩Ｗ⒁庵蓖却蛩ㄒ笸葞⊥却蛩钻P(guān)節(jié)要放松，不要把整條腿繃成一根棍，柔和一點(diǎn)），吸氣時(shí)只動(dòng)脖頸，不要挺胸抬腹（還是剛才說的要保持俯臥姿勢）。 3扶板打水和呼吸練習(xí) ：這個(gè)練習(xí)的目的是提高打水的能力，培養(yǎng)耐力。雙手扶打水板的后部，手臂前伸，俯臥在水中。低頭，頭部與軀干成一條直線，眼睛看池底（就是和剛才扶邊一個(gè)姿勢，把池邊變成板了）。兩腿交替上下打水，每打6次腿，抬頭吸氣。注意這時(shí)可以在上抬小腿時(shí)稍微屈膝，當(dāng)腳掌剛剛路出水面的時(shí)候就用力向下打腿。注意吸氣時(shí)只動(dòng)脖頸，不要挺胸抬腹，放松軀干，肩保持在水面上。4徒手流線型伸臂打水練習(xí) ：這個(gè)練習(xí)的目的是在保持伸展、平衡、流線型的身體姿勢下提高打水效率。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥于水面，兩腿交替打水，做這個(gè)練習(xí)時(shí)，一定要保證身體成流線型姿勢。兩臂伸到頭上，兩手重疊，肩和肘盡量前伸。如果在水中手臂仍不夠伸展，可采用兩手交叉反握的姿勢（就是兩手手心相對繞一圈），強(qiáng)迫手臂伸直。 5扶池邊身體轉(zhuǎn)動(dòng)打水練習(xí) ：這個(gè)練習(xí)的目的是保持身體姿勢，培養(yǎng)身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，幫助吸氣的習(xí)慣，并逐漸適應(yīng)伴隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)的打水技術(shù)。單手扶池邊，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣（不要憋著，也別一下就都吹出去），身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個(gè)身體向扶池邊手臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體成側(cè)臥姿勢，一側(cè)肩與髖路出水面。頭與身體像旋轉(zhuǎn)門一樣作為一個(gè)整體一起轉(zhuǎn)動(dòng)，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打水6次，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢，重復(fù)練習(xí)。開始時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度可以大一些，使肚臍從朝下轉(zhuǎn)為朝向另一側(cè)（切忌整個(gè)大翻身，眼睛快看到天花板的那種，練好了的話可以讓嘴角貼著水面，小半個(gè)臉還在水里就可以換氣）。但要注意，不論是否吸氣，前伸手臂的肩部和同側(cè)的耳朵要貼在一起。五在熟練掌握了水中滑行自由泳打腿后，可以配合手的動(dòng)作。方法：在做蹬離池壁滑行自由泳打腿的同時(shí)，兩手臂依次向前劃水，手臂盡量伸直，像車輪子一樣的用力劃水（初學(xué)者不要考慮動(dòng)作的姿勢，只要把打腿和劃手配合起來就可以了）。反復(fù)在水中練習(xí)，蹬離池壁滑行憋氣自由泳打腿劃手練習(xí)，不要急著換氣（這樣動(dòng)作往往會(huì)亂）。只有在熟練掌握了憋氣自由泳動(dòng)作后，才能考慮自由泳的換氣練習(xí)。如果你按照我這個(gè)方法學(xué)習(xí)游泳，應(yīng)該很快就能初步學(xué)會(huì)游泳了。以我教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，正規(guī)的學(xué)習(xí)游泳姿勢的步驟是：自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天給大家講的是初學(xué)游泳的方法。要知后續(xù)，請聽下回分解。

我只是說一下自己學(xué)習(xí)游泳的經(jīng)驗(yàn)第一:消除對水的恐懼并先要感受到水的浮力.第二:學(xué)會(huì)換氣.第三:學(xué)手和腳的動(dòng)作靠老師的好方法和自己的對方法的理解和掌握

兒童先教自由泳，成人教蛙泳！兒童的話可以先從戲水開始，以消，除部分兒童對水的恐懼！然后借助游泳器具使其熟練掌握水性（器具包括浮板、手臂氣圈以及背漂），從而為后面的打腿技術(shù)打下一定的基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)悶水以前先讓兒童學(xué)會(huì)如何在水里用嘴巴吐氣（試著先讓他們在水里吹泡泡，等他們習(xí)慣了后再把嘴巴、鼻子和眼睛都浸入水里再吐氣，學(xué)習(xí)悶水技術(shù)可能會(huì)需要相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，作為1名教練你自己也需要具備一定的耐心，還要多和家長溝通）。過了悶水打腿這關(guān)后，讓其學(xué)習(xí)劃手技術(shù)（岸上模仿動(dòng)作，水中教練示范動(dòng)作，最后在水中讓其能夠自己劃手8-10次為佳）。最后也就只剩換氣了（這是自由泳技術(shù)教起來最麻煩的），可以先試著讓其做單手浮板側(cè)頭的動(dòng)作，然后手扶池邊做自由泳的模仿動(dòng)作，最后再慢慢地增加自由泳配合動(dòng)作的次數(shù)從而達(dá)到教學(xué)的目的！成人的話，先從水中滑行開始，手臂與腳均伸直，蹬池壁滑行，陸上的蛙泳腿部模仿動(dòng)作，水中的蛙泳動(dòng)作，陸上的手部劃水動(dòng)作，水中的手腳配合動(dòng)作，然后么就是換氣咯！（成人水性好的話教的很快的。我教的最快的一個(gè)總共花了4個(gè)小時(shí)，還是個(gè)洋的，而且我那時(shí)候ENGLISH還不好，只能連說帶比劃,嘎嘎！）