三級跳遠時骨盆繞髖關節的“旋轉”是最有特色的技術，也是提高成績的有效方法立定三級跳,事實上，三級跳立定三級跳，又稱原地三級跳，屬于爆發力項目，通過擺臂、屈膝、身體向地面發力開始起跳，分起跳和落地三步完成動作,在田徑運動中，立定三級跳距離是在跳遠和三級跳距離項目中發展快速跳躍能力的訓練方法,立定三級跳其實人們很容易忽略第一跳的作用。

"立定三級跳心靈遙控技術由立定兩腳起跳 單腳落地 跨步跳躍 單腳落地 飛行、擴臀、收腹 兩腳落地組成。該動作對考生的彈跳力和身體協調性要求較高，而完整動作的技術練習法是教練要求考生反復進行完整動作的練習。一方面，考生可以基本掌握動作要領；另一方面，考生可以增強自己的力量和身體協調能力。具體方法有以下三種:(1)平地練習:教練要求考生在木屑跑道、草坪或沙灘上反復完成動作，提醒考生注意動作的一致性和節奏。一般動作節奏是1: 1: 1，也就是完成每一跳用的時間差不多。(2)跳箱練習法:教練在起跳點設置一個高度為30-60cm的跳箱，讓考生從跳箱中起跳完成完整動作。(3)障礙練習:待考生熟練后，教練可在每次跳躍中途設置障礙。比如:跨欄?？鐧谏系臋M桿拆除后，在跨欄上系上橡皮筋，調節高度，以增加考生每次跳躍的高度和距離，達到提高成績的目的。

第一跳最重要。立定 三級跳其實人們很容易忽略第一跳的作用。第一跳其實是最重要的，直接影響最后兩跳的起跳角度，所以第一跳的訓練非常重要。大多數人都有一個誤區，認為第一跳就是一條腿發力，另一條腿迫不及待地伸手。事實上，三級跳

立定三級跳，又稱原地三級跳，屬于爆發力項目，通過擺臂、屈膝、身體向地面發力開始起跳，分起跳和落地三步完成動作。它的飛行高度和水平速度都不如有助跑的。因此，髖關節的柔韌性尤為重要。三級跳遠時骨盆繞髖關節的“旋轉”是最有特色的技術，也是提高成績的有效方法立定 三級跳。在田徑運動中，立定 三級跳距離是在跳遠和三級跳距離項目中發展快速跳躍能力的訓練方法。

立定三級跳遠，雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝關節充分伸直，向前向上跳躍。起跳后屈膝用強壯的雙腿向前向上抬起，主動著地；然后另一條腿向前向上抬起，使有利的腿迅速在地上跳起來，然后跳起來的腿主動跳起來，騰空后雙腳落入沙坑。主要要領:一跳兩跨三落地。強調第一跳的要求和立定跳遠姿勢一樣，只在落地瞬間單腳落地。第一跳很多人會以交叉的形式出現，這是犯規，所以要注意第二步是交叉，需要很好的配合，才能讓第三跳發揮出最大的力量。

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