水果:橙子、草莓、西紅柿、芒果等富含維生素C的水果有助于提高精子活力,鋅和硒對男性的素質非常重要精子，所以一般鼓勵男性在孕前多補充鋅和硒,“男人要補鋅，女人要補鐵”,堅果和種子:富含不飽和脂肪酸和維生素E的堅果和種子如核桃、杏仁、瓜子和葵花籽有助于提高精子的質量。
1。保持均衡飲食，多吃富含鋅和蛋白質的食物，如鱈魚、蝦、牡蠣、海參和豆制品，以及新鮮蔬菜和水果；2、生活調理:保持規律的生活作息，避免熬夜，盡量戒煙戒酒，保持適量運動，避免久坐；3.如果精子有質量問題，需要遵醫囑用藥治療。但由于精子的生成周期在3個月左右，患者需要堅持服藥，以免急躁。
在保證飲食均衡的前提下，有些食物可以幫助提高精子活力。比如蔬菜:菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜等富含維生素C和維生素E的蔬菜可以提高精子質量。水果:橙子、草莓、西紅柿、芒果等富含維生素C的水果有助于提高精子活力。堅果和種子:富含不飽和脂肪酸和維生素E的堅果和種子如核桃、杏仁、瓜子和葵花籽有助于提高精子的質量。豆類:豆腐、豆漿、豆腐干等豆制品含有豐富的蛋白質、鐵和葉酸，有助于提高精子的素質。值得注意的是，飲食并不是影響精子活力的唯一因素，健康的生活方式也與生殖健康密切相關。建議保證充足的睡眠，減少吸煙飲酒，適當運動。
成人可以通過食物補充鋅，如肝臟、魚類、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、核桃、豆類、牡蠣等。但食補會慢慢補，需要配合鋅劑，比如直接服用格鉑片，鋅硒含量高，每片含鋅12mg，硒90ug。你一天只需要吃一片，成分活性高，可以更好的被人體吸收，彌補營養的不足。鋅的含量是食物的4倍，被人體吸收很快。
4、男人吃什么可以補鋅補 精子?你們吃的都是啥?“男人要補鋅，女人要補鐵”。鋅和硒對男性的素質非常重要精子，所以一般鼓勵男性在孕前多補充鋅和硒，鋅硒寶片可分為高純度和低純度。高純鋅硒寶每片含鋅量和硒量都很高，低純度鋅硒寶每片鋅硒含量低。鋅和硒的分子結構完全一樣，鋅硒寶片好不好，主要看每片的鋅硒含量。成人應選擇無副作用、吸收好的品牌，如鋅硒含量高的蓋博牌(鋅硒片)，每片含有12毫克鋅和90微克硒。
