我們可以找一個有很長樓梯的地方進行戶外練習，上班族也可以利用上下班的時間通過攀爬樓梯而不是坐電梯進出,2.爬山的效果-1減肥其實可以和爬山相比，但是方便很多,1，攀巖樓梯運動量比較大，比跑步對于減肥更有效,攀爬樓梯時，一定要身體微微前傾，隨著手的擺動邁步，千萬不要攀爬樓梯太快或太猛,每次反復攀爬樓梯在1小時左右，專心訓練減肥。
1，攀巖樓梯運動量比較大，比跑步對于減肥更有效。在上樓的過程中，我們實際上要逆著地球引力運動，需要全身緊張，用腿帶動身體向上爬，同時上半身也要努力完成，所以經(jīng)常在運動結束后大汗淋漓，因為全身消耗了大量的熱量。2.爬山的效果-1減肥其實可以和爬山相比，但是方便很多。我們可以找一個有很長樓梯的地方進行戶外練習，上班族也可以利用上下班的時間通過攀爬樓梯而不是坐電梯進出。
關注腿部。一次上兩三步，動作平穩(wěn)有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。連續(xù)爬四五層樓梯，然后放松雙腿下臺階，回到起點。每次反復攀爬樓梯在1小時左右，專心訓練減肥。每天一個小時或者隔天一個小時，剛開始會覺得腿酸。再堅持幾天，腿就沒了，短時間內(nèi)你會發(fā)現(xiàn)大腿變細了，臀部翹起來了。攀爬樓梯時，一定要身體微微前傾，隨著手的擺動邁步，千萬不要攀爬樓梯太快或太猛。挺直背部，收緊腹肌攀爬樓梯是最正確的。剛開始時速度要慢，堅持一段時間，可以逐漸加快或延長時間，但不能太劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節(jié)壓力增大，前腳掌先著地，然后全腳著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。攀巖后樓梯，可以對膝關節(jié)進行局部按摩。平時最好做下蹲、起立、靜態(tài)半蹲等運動，讓膝關節(jié)得到充分的鍛煉，防止僵硬僵硬。
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