1。把腳拉在肚子上，固定在踏板上拉力 device。彎腰挺直腰，雙手握手，然后挺直上身。記得保持腰部直立。2、仰臥抬起雙手抓拉力把手，雙腿伸直，然后開始做仰臥起坐。當然，你下去的時候也不一定要完全走到最后，因為你下去到最后可能就起不來了。只要降到你的最大值。做這個的時候要注意勻速，不要突然加速或者減速。3.抬腿坐在地上，雙腳固定在踏板拉力 device的踏板上，雙手握住踏板拉力 device躺下。

這個動作手臂和腹肌也練，但更傾向于腹肌的訓(xùn)練。4.雙手站立或者坐在凳子上也可以。用雙腳踩住拉力設(shè)備的一端，用雙手握住另一端。踩緊之后，拉起來，放下。重復(fù)這個動作到鍛煉前臂和肱二頭肌。踏板拉力裝置的作用:1。鍛煉肌肉鍛煉肌肉是拉力器最重要的功能，它不僅可以鍛煉臂二頭肌。

pedal拉力device鍛煉方法圖解1。把腳抬到肚子上，固定在踏板上拉力 device。彎腰挺直腰，雙手握手，然后挺直上身。記得保持腰部直立。2.雙手握住拉力 device的手柄，伸直雙腿，然后開始做仰臥起坐。當然，你下去的時候也不一定要完全走到最后，因為你下去到最后可能就起不來了。只要降到你的最大值。做這個的時候要注意勻速，不要突然加速或者減速。

在這里，我們?yōu)槟峁?種方法拉力device鍛煉二頭肌。你有興趣嘗試這些新方法嗎？使用拉力device鍛煉，有什么特別之處？因為拉力的線纜與地面成一定角度，所以你使用拉力-1/時的垂直向下的力與你做自由彎曲時有很大不同。你的肌肉將以不同于以前的方式工作。當肌肉完全收縮和完全伸展時，這種效果尤其顯著。拉力機鍛煉可以使用一些傳統(tǒng)的訓(xùn)練器材(如扶手凳等。)，而且還可以借鑒一些用其他器械練習(xí)的方法，比如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，從掌心向內(nèi)或者掌心向下到掌心向上，可以更好的鍛煉肱二頭肌。

另一種肌肉，肱肌，也在彎曲手臂時使用。但是，只有在做一些小臂提拉的練習(xí)時，如高位拉力屈體或轉(zhuǎn)高位拉力玩具，肱肌才能充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱屈肌在手臂屈曲中也起著很多作用。肱屈肌可以通過拉力側(cè)彎來加強?？傊?，這一系列的彎曲練習(xí)鍛煉方法，可以幫助你練出理想的二頭肌。

spring拉力device對于健身的人來說并不陌生。拉力 device鍛煉device的效果也非常多，很多人會用拉力device和spring/123。彈簧拉力執(zhí)行器是怎么回事？使用彈簧拉力執(zhí)行器需要注意什么？下面是我給你整理的彈簧拉力actuator鍛煉的介紹。希望能幫到你。彈簧的位置拉力裝置鍛煉 1。三角肌彈簧拉力裝置可以很好的鍛煉到三角肌前部，它鍛煉的方法是用兩腳。然后用力抬起右臂，手臂伸出的方向向前，直到整個手臂與地面平行，然后慢慢放下。幾次操作后換左臂鍛煉。

1。直立拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不超過眼睛，向兩側(cè)伸展，身體不能前后移動太多，以免借力。2、上拉:手臂向前伸展，手肘微彎，高度應(yīng)在頭頂前方，有向兩側(cè)拉的感覺，這個鍛煉方法主要用于訓(xùn)練胸部，彈簧可以比正常位置適當加大。3、下拉:把彈簧放在肚臍上，向兩邊拉，彈簧的數(shù)量應(yīng)減少到最少，但不少于兩個。這個主要是練胸，中間刻線。