通俗點(diǎn)說就是足球你在場(chǎng)上鍛煉的時(shí)候熱身，要根據(jù)你在場(chǎng)上的位置來練習(xí),足球運(yùn)動(dòng)員要格外注意拉伸下肢的韌帶和肌肉,2.特異性熱身活動(dòng)特異性熱身活動(dòng)主要是模仿練習(xí)和其他符合項(xiàng)目特點(diǎn)的練習(xí),1，general熱身活動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)類似，熱身運(yùn)動(dòng)包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸。

1，general 熱身活動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)類似，熱身運(yùn)動(dòng)包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸。首先活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉。足球運(yùn)動(dòng)員要格外注意拉伸下肢的韌帶和肌肉。通過一些慢跑和變速跑，提高自己的體溫，讓身體達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的敏感狀態(tài)和體熱。2.特異性熱身活動(dòng)特異性熱身活動(dòng)主要是模仿練習(xí)和其他符合項(xiàng)目特點(diǎn)的練習(xí)。通俗點(diǎn)說就是足球你在場(chǎng)上鍛煉的時(shí)候熱身，要根據(jù)你在場(chǎng)上的位置來練習(xí)。守門員在基本的體能練習(xí)后，結(jié)合自身的位置特點(diǎn)，做一些反應(yīng)性的練習(xí)，如低拋、高拋、第二次起身等。防守隊(duì)員應(yīng)該練習(xí)一些長傳和頭球。一些中場(chǎng)球員應(yīng)該和經(jīng)常在場(chǎng)上配合的隊(duì)友練習(xí)一些傳球技巧。前鋒必須做一些例行的傳球、加速?zèng)_刺和射門練習(xí)。然后，首發(fā)主力陣容可以和替補(bǔ)隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，保證競(jìng)技練習(xí)中各種肌肉的相互作用。

賽前熱身應(yīng)該包括:●練習(xí)加快心率。●拉練。●適應(yīng)比賽的專門練習(xí)。●帶球練習(xí)。階段1 ●慢跑——向前、向后和側(cè)身。●預(yù)備性拉伸練習(xí)——腓腸肌、大腿肌肉、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關(guān)節(jié)——各部位肌肉拉伸時(shí)間不少于6秒。第二階段●步頻練習(xí)。包括沖刺跑、急轉(zhuǎn)彎跑、抬腿跑、踏步跑以及熱身)的意義:最重要的作用是調(diào)節(jié)肌肉的溫度，防止運(yùn)動(dòng)損傷，達(dá)到了最佳的運(yùn)動(dòng)效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要建立在肌肉達(dá)到一定適宜溫度的前提下。

1，慢跑。繞著操場(chǎng)慢跑10分鐘，會(huì)讓身體出汗，2.肌肉和關(guān)節(jié)的伸展。拉伸身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分的拉伸，3.變速跑練習(xí)。做一些折返跑和沖刺跑的練習(xí)，同時(shí)做一些掉頭跑的練習(xí)，4.帶球練習(xí)。以上三個(gè)步驟完成后，球員拿球，在他們之間練習(xí)傳球，傳球的距離由近及遠(yuǎn)，5.對(duì)抗演習(xí)。在30乘40區(qū)域，主力和替補(bǔ)之間進(jìn)行一些有球?qū)咕毩?xí)，目的是在一定程度上適應(yīng)比賽節(jié)奏，掌握自己的進(jìn)攻套路，6.射擊練習(xí)。如果我們的例子很強(qiáng)，而且和對(duì)手實(shí)力相差很大，在熱身的最后一項(xiàng)，可以安排球員在禁區(qū)前練習(xí)射門，最后在熱身 s全部打完之后，休息15分鐘，正式打游戲。