給樓主列個單子:呼啦圈鍛煉...重點是掌握技巧，盡量把呼啦圈放在腰上...仰臥起坐，注意你的腰部...仰臥，彎曲雙腿,運動量太大，達不到腰部訓練，反而容易拉傷,扭腰,慢慢掌握后，可以每天堅持轉半個小時，恢復腰部力量,practice腰部力量切記不可急躁,加強鍛煉并有毅力,對于男性來說，使用這個鍛煉your腰部和力量非常重要。
仰臥起坐。對于男性來說，使用這個鍛煉 your 腰部和力量非常重要。每個人都可以做動作，但關鍵是耐心和堅持。一天不做。怕累就放棄吧。每天堅持做兩三組十五個，效果很好。扭腰。當然，如果腰部過度勞累，又不運動，就會發胖，受傷。在這里，我建議你在有事的時候扭動你的腰部轉呼啦圈。因為平時扭扭腰會讓人看著不舒服，不自然，所以不妨準備一個呼啦圈在家里轉。一開始，你的動作不會協調。慢慢掌握后，可以每天堅持轉半個小時，恢復腰部力量。接觸地面，抬起臀部。這個動作對很多人來說可能比較難，因為柔韌性不好。但是，你不必接觸地面，只要讓你的手盡可能靠近你的腳。記住，你的腿必須直立，不能彎曲，觸地抬臀可以持續30秒，一組動作，20次。
practice腰部力量切記不可急躁。運動量太大，達不到腰部訓練，反而容易拉傷。不妨先試試練太極拳。男女皆宜。然后跑，不要正常跑，可以左右跑，倒著跑，適可而止。
3、 鍛煉 腰部 力量的方法給樓主列個單子:呼啦圈鍛煉...重點是掌握技巧，盡量把呼啦圈放在腰上...仰臥起坐，注意你的腰部...仰臥，彎曲雙腿。這個對女生比較實用，但是一定要控制飲食，加強鍛煉并有毅力。對于男生來說，可以通過相對較強的訓練量來完成。
