在淺水池中抓住池邊擺動(dòng)雙腿:用嘴吸氣，趴在池邊，用大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋保持僵硬，在水面上上下擺動(dòng)，直到一次能擺動(dòng)100次；2.走路時(shí)擺動(dòng)雙腿:在淺水池中用嘴吸氣，重心前移，雙手向前伸展，頭半在水中擺動(dòng)雙腿，身體慢慢向前移動(dòng)；3.走路時(shí)擺動(dòng)雙腿，用手劃水:注意肘關(guān)節(jié)抬高，雙手交替劃水；呼吸:用手劃水時(shí)，頭部在水下通過口鼻吐出80%的空氣，擺動(dòng)腿一次,注意把氣憋在肚子里才能輕松學(xué)習(xí),自習(xí)三天,初學(xué)者自由泳練習(xí)基本步驟:一、屏住呼吸:在陸地上，張大嘴巴，用力吸氣,learning自由泳:1的步驟。
learning自由泳:1的步驟。在淺水池中抓住池邊擺動(dòng)雙腿:用嘴吸氣，趴在池邊，用大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋保持僵硬，在水面上上下擺動(dòng)，直到一次能擺動(dòng)100次；2.走路時(shí)擺動(dòng)雙腿:在淺水池中用嘴吸氣，重心前移，雙手向前伸展，頭半在水中擺動(dòng)雙腿，身體慢慢向前移動(dòng)；3.走路時(shí)擺動(dòng)雙腿，用手劃水:注意肘關(guān)節(jié)抬高，雙手交替劃水；呼吸:用手劃水時(shí)，頭部在水下通過口鼻吐出80%的空氣，擺動(dòng)腿一次。右手向后畫水渦時(shí)，水面轉(zhuǎn)90度通過嘴吸氣，擺腿一次。自習(xí)三天。注意把氣憋在肚子里才能輕松學(xué)習(xí)。
2、 自由泳初學(xué)者教學(xué)步驟初學(xué)者自由泳練習(xí)基本步驟:一、屏住呼吸:在陸地上，張大嘴巴，用力吸氣。吸氣后，迅速閉上嘴巴，屏住呼吸幾秒鐘后，用嘴慢慢呼氣。在這個(gè)動(dòng)作中不要用鼻子，在水中:雙手伸直握住池壁，用嘴用力并快速吸氣，立即將頭浸入水中。二、陸上漂浮:躺在池邊，手腳分別向前向后伸直，雙臂夾住頭部，身體保持一條直線，然后兩端傾斜成∪形，可以在這個(gè)動(dòng)作中加上憋氣的動(dòng)作。在水中:雙手直握池壁，模仿陸地上的漂浮屏氣動(dòng)作，三、水上練習(xí)扶壁踢腿:雙手伸直，扶著池壁，肩膀放松，在漂浮和生悶氣的基礎(chǔ)上增加腿部動(dòng)作。赤手踢腿:雙手抱頭伸直，手掌浮在水面上，在漂浮的基礎(chǔ)上增加踢腿動(dòng)作，劃臂:在徒手踢腿的基礎(chǔ)上，模仿劃手在陸地上的動(dòng)作。劃水時(shí)用力適當(dāng)，手指繃緊，推水時(shí)掌心向后，身體平衡，做單臂劃水(左兩次，右兩次)，逐漸過渡到橫臂劃水。
