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Zha 馬步腹部要平靜，保持下背部穩(wěn)定，腰部用力，眼睛直視前方，均勻呼吸。綁馬步時，雙腳分開與肩同寬。雙腿彎曲90度。大腿也挺90度。馬步結(jié)扎好，病少，教你規(guī)范結(jié)扎馬步 姿勢。扎馬步教程，教你如何正確扎馬步。互粉和互粉滿足。初學(xué)者Zha 馬步，正確的姿勢如圖1，動作分解為:1。準備，立正，直視前方，雙肩垂直，雙腳關(guān)籠，收腹，呼吸均勻。

雙腿平行打開，兩腳間距三尺長，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。這是馬步的基本要求。剛開始站久了不容易。站五分鐘很好，但重要的是堅持。站半個小時就已經(jīng)有所成就了。

一腳馬步是兩腳馬步精通功夫后才能達到的自然功夫階段，是練功的結(jié)果。反過來，沒有站好就不可能單腳站立馬步。這是馬步的階段，是功夫的水平。馬步功夫，有三個階段:站穩(wěn)，站穩(wěn)，站空。一條腿馬步就是站空的階段。是指在馬步的標準動作中直立，身體不動但重心全部移到一只腳上，另一只腳可以自由抬起。所以腳踏實地，腳踏實地就好。等你起來了，自然就好了。

雙腿平行打開，兩腳間距三尺長，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。這是馬步的基本要求。剛開始站久了不容易。站五分鐘很好，但重要的是堅持。站半個小時就已經(jīng)有所成就了。

馬步樁腿略寬于肩，采取半蹲姿勢。因為姿勢像騎馬一樣，又像樁一樣穩(wěn)，所以得名。馬步蹲得好可以強腎壯腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，下盤穩(wěn)定，平衡性好，不易被人撞倒，還可以提高身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一。所謂“練拳不練功夫”，就是在沒有實際訓(xùn)練全身肌肉的重力和耐力的情況下，學(xué)習(xí)拳擊套路中的那些招式，最終會變成花拳繡腿。

Zha 馬步教程:Zha 馬步-1/的正確性是什么？Tie 馬步壯陽，穩(wěn)腳跟，但是不注意的話，半個月對膝蓋壓力太大，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)不好。時間長了，大腿會鼓起肌肉，影響美觀。剛開始很累，練完就習(xí)慣了！馬步是很多門派的基礎(chǔ)功夫，所有門派的馬步都差不多。站在馬步樁上主要有兩個目的，一是練腿部力量，二是練內(nèi)功。直立樁正在聚集氣體。現(xiàn)在介紹太極傳的馬步站法。雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。

Zha 馬步教程:Zha 馬步-1/的正確性是什么？扎馬步教程，教你如何正確扎馬步。我想問下幾位，你們真的扎馬步？廢話。人家只問對問題姿勢，你就抄個長故事。我自己也練過兩年武術(shù)，知道怎么做。從雙腳并攏開始，說拳頭靠近腰，心往上，然后右腳向右三尺寬。等等，膝蓋不要超過腳趾，挺胸收腹，眼睛直視前方。這只是開始。有了一定的基礎(chǔ)，大腿和小腿的角度是90度，身體和大腿的角度是90度。這個挺基本的，一般人是受不了的。

1，姿勢1:Siping馬步。練習(xí)時雙腿并攏站立，雙腳平行(距離約為腳長的三倍)。屈膝蹲下，大腿略平，腳尖內(nèi)扣，五趾抓地，重心落在腿中間，膝外展與腳尖垂直。胯部要圓潤，同時注意保持頭直、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、胯開、肩沉、臀收。雙手合十，放在胸前，向前看。2.姿勢 2:寬腳馬。其他同姿勢 1。雙手環(huán)胸，指尖相對，向前看。

3.姿勢 3:手掌向前推，四指彎曲。仍然采用姿勢一條龍的方法，雙臂平放在胸前，掌心向外，四指彎曲，食指直立，好像在推，4、姿勢 4:兩峰穿耳。其他同姿勢 1，兩臂向兩側(cè)伸出，雙手握于柳葉掌心，小指側(cè)盡量朝外，兩臂與肩平齊，手腕彎曲伸直，小指一側(cè)左右支撐，手腕彎曲90度左右，手肘微彎。向前看。