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本文目錄一覽

1，好久沒運動了怎樣恢復體能
2，怎樣恢復微信運動
3，怎樣恢復體能
4，微信運動怎么恢復
5，怎樣恢復體能
6，如何快速恢復運動狀態
7，劇烈運動后怎樣盡快恢復體力

1，好久沒運動了怎樣恢復體能

每天先從小量運動開始然后逐步增加。不要一下子運動過量對身體不好

好久沒運動了怎樣恢復體能

2，怎樣恢復微信運動

在微信里，依次點擊我-設置-通用-輔助功能，就可以選擇或取消微信運動了，當然，首先需要您的手機有陀螺儀，支持計算步數，并且給到微信讀取的權限才可以。希望能幫到您

恢復以前的微信運動

找回我的微運計

運動是人生一大快事

找回微運動

我要進微信運動

怎樣恢復微信運動

3，怎樣恢復體能

人的體能用則進不用則退！人體運動中的最重要的理論是“超量恢復”你運動疲勞后，身體在恢復中不但能夠達到原來的水平，還能夠超過原來的水平！隨著超量恢復水平的提高，你的體能會很快恢復到原先的水平。如果你的運動水平想比原來生病前的水平還高！就要進一步加大你的運動量!但要注意運動量與節奏的調節！曉行星祝你成功！

你提的問題在當前，全世界有上萬人每天都在不停的研究，至今沒有完整的準確答案。但通常簡單的做法是，運動后沖熱水澡，做全身肌肉放松按摩，保證充足的飲食，尤其是蛋白質和微量元素的攝入，如魚肉，水果，谷物等，然后再保證足夠的睡眠，這樣第二天就能使體能恢復如初，就能精神飽滿的投入工作和訓練。

怎樣恢復體能

4，微信運動怎么恢復

打開手機微信-我-設置-通用-功能-微信運動-詳細資料-啟用該功能就可以可恢復微信運動功能了。微信運動，是由騰訊開發的一個類似計步數據庫的公眾賬號。用戶可以通過關注微信運動公眾號查看自己每天行走的步數，同時也可以和其他用戶進行運動量的PK或點贊。操作的方法很簡單，你只需要搜索微信運動賬號并關注即可，之后你每天攜帶設備行走的運動量會自動導入到排行榜中。恢復微信運動的具體步驟如下：1、首先，打開手機，找到微信軟件，點擊打開。2、在微信界面中，點擊“我”選項以進入。3、在“我”的界面中，找到設置選項，點擊進入。4、在設置界面，點擊“通用”選項以進入。5、在“通用”界面，點擊“功能”選項以進入。6、在“功能”界面，點擊“微信運動”選項以進入。7、跳轉到“詳細資料”界面。在這個界面，點擊“啟用該功能”就可以啟用微信運動功能了。

5，怎樣恢復體能

恢復體能需要進行耐力訓練合理飲食，方法如下：　　1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。　　2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。　　3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。　　力量訓練　　1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。　　2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。　　3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。　　4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。　　三、平衡訓練　　1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。　　2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。　　四、柔韌訓練　　1、單杠懸垂，拉伸肢體。　　2、壓腿，下腰。　　3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。　　在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一般劇烈的運動過后因為體內不完全的氧化反應人體內會產生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉酸痛，當繼續運動的時候，乳酸會繼續氧化生成最終產物二氧化碳和水。所以這個時候肌肉內的乳酸就沒有了，人的酸痛感就會消失。　　要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對于平時體力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。　　1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。　　2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。　　3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。　　4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。　　5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

進都進來了，就墨跡幾句吧。不管怎么說必須戒，一個是肺，恢復體能，很大程度上需要運動，肺都給你嗆壞了，如何更好得進行鍛煉呢~一個是腎，喝多了，就虛了，腰不但沒力還酸痛，所以要躺下好好補充睡眠，最后是吃，吃健康的食品，且科學地吃，所謂科學地吃不用講太專業，怎么樣也得做到三餐定點，早餐必吃好，晚餐少吃的條件。體能的恢復是一個漫長且艱辛的過程，沒毅力是不容易。

抽煙喝酒可以不戒只要不過分就行了重要的是運動循序漸進體能就能恢復我就是這么練的要怕沒毅力就去健身房有運動的氛圍畢竟好一點

6，如何快速恢復運動狀態

多進行些身體恢復性訓練，如來幾組慢跑，拉拉韌帶，慢慢得身體就會適應了

運動后如何恢復體力不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量后如何放松和恢復，手段主要有下面幾點： 1、運動后放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。 2、運動后按摩運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。食物要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧但這個食譜應該具備以下條件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。 3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 8．維生素：維生素b和c有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。 9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。 10．堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞. 祝你健康快樂!

長跑，每天跑30到1個小時

7，劇烈運動后怎樣盡快恢復體力

不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量后如何放松和恢復，手段主要有下面幾點： 1、運動后放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。 2、運動后按摩運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。 3、營養的攝取：要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧但這個食譜應該具備以下條件： <1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 <2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。 <3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 <4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 <5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 <6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 <7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 <8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 <9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。 <10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

吃個蘋果讓后睡會覺

劇烈運動我這里就把你當成是健身房里器械鍛煉加有氧運動2小時的運動吧。首先，劇烈運動后需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。第二，運動后產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點堿性食品，如水果。第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利于肌肉的放松和恢復。如練好胸只后坐擴胸運動，練小腿后做體前屈等。第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。第五，待身體平靜后洗熱水澡，不能立即沖洗。第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。第七就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一周不超過3，4次

看你具體指什么運動了？比如是健身，打球還是蹦迪，它們都屬于運動，具體了對癥下“藥”最好！