孕婦體操，有誰知道一種孕婦做的操聽說分娩時可以減少疼痛更易生產

來源：整理時間：2022-09-23 12:34:54 編輯：深圳本地生活手機版

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1，有誰知道一種孕婦做的操聽說分娩時可以減少疼痛更易生產
2，孕期體操是一套適合孕婦做的運動孕多久的時候做最合適
3，孕婦很少運動而且長期呆在室內對胎兒有何影響
4，近年來孕婦操越來越流行孕婦操有什么要注意的事項
5，懷孕了撈腰疼該怎么做
6，孕婦體操的具體步驟有哪些
7，怎么做按摩可以促進寶寶入盆
8，妊娠期間媽媽適合做哪些體操運動
9，孕期如何控制體重且保證胎兒健康
10，孕婦怎樣才能緩解腰痛

1，有誰知道一種孕婦做的操聽說分娩時可以減少疼痛更易生產

是拉瑪澤減痛分娩法，也叫拉瑪澤生產呼吸法，它是利用合理的呼吸、體位、體操及按摩等方法，使孕婦在分娩期減輕疼痛的方法，這里面涉及很多，你可以上網專門查一下相關方法，或者在你們當地參加一些學習班，有些城市，醫院里面就有免費的課程可以學習，你可以咨詢一下產科門診的醫生。

可以試試孕婦瑜伽再看看別人怎么說的。

有誰知道一種孕婦做的操聽說分娩時可以減少疼痛更易生產

2，孕期體操是一套適合孕婦做的運動孕多久的時候做最合適

孕媽媽狀態也很好的話，可以選擇散步，孕婦瑜伽，體操等輕柔運動，運動量建議早期不要太多，每天最多半小時就好了，后期可以再循序漸進，對于有異常情況的孕媽媽們來說，建議以休息為主，但是如果沒有先兆流產的癥狀可以散步慢走或者是做瑜伽、做孕期的運動，并且有利于最后的分娩。孕期應該低鹽、低糖、低脂飲食，控制體重，盡量保證孕期增長體重在20到25斤左右，這樣更有利于分娩。不要做劇烈的運動。一些高強度的運動不適合孕婦做，比如快跑、打羽毛球、高抬腿、高強度的上下樓梯等。運動的強度和時間也要降低，以不感覺到累為宜。這其中游泳最適合這一時期準媽媽的運動，它可以使準媽媽的大肌肉群得到鍛煉，同時加強心血管的功能，準媽媽在水中自由游動，還可以消除體型日益增寬所帶來的困擾。每天尿頻很嚴重，不過恥骨不太疼，肚子也不大，活動很靈活，醫生讓我多走動，閑的沒事兒就出去溜達溜達，然后我是每天至少3次散步，每次30分鐘左右，然后還經常在家扶著椅子坐下蹲運動，能夠幫助順產。爬樓梯: 爬樓梯是被公認為可以幫助順產的運動之一。爬樓梯能幫助孕婦的盆底肌收縮。還可鍛煉孕媽大腿和臀部的肌肉群，助胎寶寶入盆，使第一產程盡快到來。孕晚期的媽媽爬樓梯可以產生運動的效果，加強媽媽們的心臟功能，而且也可以活動骨盆、增進食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、還能鍛煉到大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力每天最好是到戶外散散步，或者在家里溜達溜達，若太不方便了，就在家里活動活動。

孕期體操是一套適合孕婦做的運動孕多久的時候做最合適

3，孕婦很少運動而且長期呆在室內對胎兒有何影響

定期的做好孕檢即可，不同的孕周注意不同，產檢的同時醫生會做好保健，遵醫囑即可。

孕期進行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質，減少疾病，而且還可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進行身體鍛煉，以輕微的活動為宜，避免劇烈運動，避免勞累。懷孕后期尤其要注意，以防早產等癥狀發生，孕期身體鍛煉以散步，做廣播操，做孕婦體操等為宜。如做孕婦體操能夠防止由于增加體重和重心變化引起的腰腿疼痛，能夠松弛腰部和骨盆肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備，還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若的配合醫生，使胎兒平安降生

孕婦很少運動而且長期呆在室內對胎兒有何影響

4，近年來孕婦操越來越流行孕婦操有什么要注意的事項

孕媽媽在做孕婦操的過程中有很多層面是必須特別注意的，如要留意做好有關的準備工作，與醫師做好有關的溝通交流，看一下自身的身體適不適合做這種的運動，孕媽媽在做孕婦操的情況下一定要留意由淺入深，漸漸地的把運動量提升上來，千萬別盲目跟風的運動，在運動以前能夠先做些低硬度的有氧運動運動，如柔和的伸展運動或是是散散步來開展充足的熱身運動。自然還需要留意千萬別過累，盡管說孕婦操是為了更好地協助提高精力及其調養身體，可是假如覺得疲勞得話務必要終止，要了解疲憊運動是懷孕期間的忌諱，疲憊運動只能帶來反過來的功效，也需要留意不可以運動到身體超溫及其強烈運動。此外在做孕婦操期內的那時候要注重多喝些水，在運動的操作過程時會出一些汗，導致身體里邊的礦物外流，因而孕媽媽在做孕婦操期內的情況下，務必要填補充分的水份，但是要留意不能喝飲料或是是運動飲品等，要挑選水才能夠具有填補身體內水份的功效。孕媽媽在做完孕婦體操后，會覺得身體順暢，而且也有輕度的疲憊覺得，孕媽媽這時候要降低運動量，開展恰當的歇息，能夠平躺著歇息一會。此外，孕媽媽在感覺身體難受時，最好是不必做孕婦體操。早上不適合做孕婦體操，孕媽媽最好是繞開早上的時間做孕婦體操。孕媽媽在懷孕后期做孕婦體操時，做好選擇一些簡潔的姿勢做，這時候孕婦肚子較為大，不適合做一些高韌性的姿勢了。逐漸時不必湊合自身，做運動頻次可依身體情況而定，之后可逐日提升運動量；肚子發脹，得病等身體難受的情況下，可酌減體操運動的類型，頻次，抗壓強度等；貓姿與電梯轎廂式體操運動會使胎寶寶在肚子里反轉，因此孕期8—9個月時不必做。

5，懷孕了撈腰疼該怎么做

腰痛是懷孕期間的常見病，日常生活中要多加注意，注意休息，防止流產的發生。不穿高跟鞋，選擇鞋跟3~4cm左右，比較穩當的鞋子；選擇適合自己的椅子。椅子太高或太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的；拿東西的時候，也要先坐下再拿；不要睡太軟、腰部容易下陷的床墊；做運動。目的在于鍛煉脂肌、增強體力。因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操。此外，孕婦游泳也有一定的效果。一般腰疼是胎兒增大壓迫造成的，但是一般不會出現這么早。所以最好去醫院

6，孕婦體操的具體步驟有哪些

第一節坐椅子（1）盡可能坐靠背椅，以減輕孕后上半身體重增加的負擔。（2）兩腳并攏，左腳平穩地向后挪動，輕穩地坐在椅子的中部。（3）挪動臀部，后背自然地靠在椅背上，穩穩坐定，脊背伸展放松。第二節腳部運動（1）活動踝骨和腳尖的關節。由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行。（2）腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，如此反復進行。（3）把腿搭起來，以上面一只腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。第三節鼓胸呼吸運動（1）每天練習幾次為宜，先把身體保持松弛狀態，把兩手放在胸前。（2）隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展，再輕輕地把氣吐出來。第四節從站到坐的姿勢（1）孕婦由于重心不穩，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發生。（2）上身垂直站立，然后一個膝蓋脆地取得平衡。（3）兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直。（4）兩膝直立的姿態放松，慢慢地變成橫坐。第五節使乳腺發達的動作松快地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛為止。第六節盤腿坐運動這項運動可以起到放松腰關節、伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩時胎兒順利通過產道。（1）盤腿坐定，把兩手交叉著放在膝蓋上。（2）兩手輕輕向下推。（3）每呼吸一次，把手放松收回一次；早晚各作一次，每次2～3分鐘；可逐漸延長至10分鐘左右。第七節從側坐到就寢的姿勢（1）改變姿勢時不要過急，動作應徐緩自然，感覺疲勞后，可稍躺一會兒就可恢復。（2）由側坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撐，把頭部緩緩放在枕頭上。（3）取右側姿勢躺著，以減輕胃的負擔，有利于消化，是飯后休息的良好姿勢。除此之外，孕婦一般以左側臥為宜，可減少子宮右旋。第八節松弛法（1）為防止肌肉持續緊張引起的疲勞，要注意松弛一下，每次一二分鐘即可；（2）頭部枕著枕頭，微微側臥，讓手和腳彎曲著，什么也不想，使身心完全放松。也可以音樂來輔助放松。第九節按摩和壓迫運動（1）這項運動，主要在分娩陣痛時進行；平時感到疲勞時也可適當進行按摩；應和呼吸練習結合進行。（2）按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下撫摸。（3）用拇指按壓腰骨內側，呼氣時用力壓，吸氣時放松。第十節鼓腹呼吸從分娩陣痛開始時進行；平時要多練習，以便熟練掌握。（1）仰臥，身體完全放松，嘴微閉，呼氣時要發出“噗！噗”的聲音。（2）身體一上一下慢慢地做深呼吸，再呼吸一次十秒鐘左右。第十一節骨盆的振動運動（1）在骨盆、腰關節松弛的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉。（2）把腰貼在床上，使肚子輕輕挺起，讓背和床之間出現空隙；可慢慢做十次，然后放松休息。（3）膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心。（4）抬頭，把腰向前移動，使重心也隨之前移，再逐漸恢復原姿勢。第十二節短促呼吸運動可減少分娩痛苦，方法是略微提氣，用鼻子短促地反復呼吸五六次，然后再慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開；這種呼吸方式也適于在妊娠晚期進行。（1）從懷孕8周左右開始，但如有流產先兆時，要遵醫囑。（2）絕對不要勉強，嚴禁做得過分。以不疲勞為宜，每天都要做。（3）在做體操前，先排尿、排便。

7，怎么做按摩可以促進寶寶入盆

散步：孕晚期適當散步，可以幫助孕婦的骨盆韌帶松弛，使寶寶在孕婦的運動過程中慢慢下降，以達到入盆的目的。孕婦體操：孕婦體操現在非常風靡，孕婦體操補進可以幫助孕婦保持良好的身形，還可以促使寶寶抬頭入盆，增加產婦盆骨肌肉的任性和彈性。蹲馬步：孕婦可以在家人的陪伴下，手扶著桌沿，雙腳平穩站立，膝蓋慢慢彎曲，盆骨下移，接著慢慢站立，重復多次。腰部運動：手扶著椅子靠背，緩慢的吸氣，同時手臂用力，腳尖輕輕踮起，腰部挺直，使下腹部僅僅依靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。重復做幾次。爬樓梯：爬樓梯可以同時鍛煉產婦大腿肌肉和臀部肌肉，并且在爬樓梯的上下臺階時幫助胎兒入盆，上下樓梯要注意腳下防滑。6腹部按摩：站立將雙手放到肚子上，自上而下輕輕按摩，促進寶寶向下移動，力度要輕

如果你胎位是頭位的話就不用擔心了哦，每天多散步就能讓寶寶入盆了。如果你胎位不正，那就不可能入盆了哦

8，妊娠期間媽媽適合做哪些體操運動

(1)腹肌運動 ①曲腿運動：孕婦坐下后，雙手貼地，雙腿伸直；一邊吸氣，一邊把右腿向腹部彎曲，左右交換重復做1 0次。 ②手臂伸展運動：站立，手背后下方十指交叉。把你的手臂最高限度地向上拔，然后下降到你的臀部。如此重復收放8～1 0次。 ③直立背部伸展運動：直立保持雙腳之間一尺（約3 3厘米）距離。向前下方伸展你的頭部和軀干，每次伸展一個脊柱關節，稍微彎曲你的雙膝以保持平衡。慢慢地挺直背部，恢復直立的位置，伸直你的雙膝（保持重心在兩腳之間）。重復8 --10次。注意：根據你懷孕的月齡，你需要為你長大的腹部調整運動程度。當你腹部太大以至于不能舒服地彎曲時，你可能要避免這項舒展運動。 ④旋轉腰部：雙腳與肩同寬穩定直立。向左伸展雙臂同時看著你的右肩。重復動作同時看著你的左肩。加快速度從一邊到另一邊擺動你，的手臂。不要失去控制。如果你擺動太快你可能會失去平衡。 ⑤推墻伸展小腿：直立離墻兩尺（約6 6厘米）向前伸出手臂。身體向前探雙手觸墻，當身體傾斜時彎曲肘部。保持你的腳后跟不離地，伸展你的小腿肌肉（你需要固定你的雙腳，所以做這項練習時不要穿輕軟鞋或是光滑的鞋子），緩慢推墻直立起來。重復8～1 0次。 ⑥坐位后背伸展：坐在地上，雙腿向前平行伸展。緩慢向膝蓋方向低頭，沿著雙腿盡可能伸展手指。當你的腹部變大時，你需要進行調整。緩慢坐起，重復8～1 0次。 ⑦大腿伸展：坐在地上，雙腿向前平行伸展。從左膝上方交叉右踝。用你的左手向左推你的右大腿，伸展右腿外側。當可以看到右肩時增加彎曲度，保持1分鐘。重復8～10次，再換一邊做。當你的腹部變大時，你需要進行調整，以保持舒適。 ⑧腿部伸展：把你的頭部放在枕頭或是折疊的毛巾上左側位躺下。彎曲你的左腿膝蓋同時右腿保持伸直。用你的右手支撐在地板上以保持平衡。向上方抬起并伸展你的右腿，然后慢慢放下。換腿做，重復8～1 0次。

9，孕期如何控制體重且保證胎兒健康

孕婦可以通過調整飲食結構、適度活動等方法控制體重，且不影響胎兒。 1、調整飲食結構：懷孕期間應注意少吃高脂肪、高熱量、含糖量較高的食物，如甜品、肥肉、薯片、巧克力等。多吃含高蛋白、高維生素、低熱量的食物，如雞蛋、牛奶、各種新鮮的蔬菜和水果等。同時，應注意進食量，每餐吃七八分飽，少食多餐，不宜暴飲暴食，且應規律飲食，避免宵夜、大量零食等。 2、適度活動：懷孕期間可以適度活動，如做一些力所能及的家務、餐后散步等，不宜劇烈活動。孕期適宜的運動：游泳、散步、慢跑、騎車、孕婦體操、瑜伽、爬樓梯、盆底運動孕期不適宜的運動：騎馬、潛水、滑雪、長途旅行、跳躍、長時間站立、球類、登高。運動時間：每天30分鐘左右，一次不宜超過40min。從輕松走到拉開步幅、擺動雙臂，呼吸配合兩步一呼兩步一吸深緩的呼吸，到上肢運動和上肢的負重運動。這樣有助于控制體重，且能夠使分娩更加順利。整個孕期體重增長范圍應控制在11.5-16kg。如果體重過重，容易導致胎兒過大引起難產，也容易增加妊娠糖尿病的風險。但同時也應注意不要過度節食，要飲食均衡，避免導致胎兒營養不良。

不要抱著“一個人吃兩個人補”的大吃特吃，大補特補。抱枕營養均衡就可以了，適量運動就可以了，只要你孕期增重20~25斤都是正常的。我的情況：孕前52公斤，孕期最重是63公斤，自我認為保持得還不錯啦我的每一天都基本如下：1.早午晚餐正常吃，但少吃，控制在7分飽，但因為容易餓嘛，下午，晚上都有加餐，一般一天吃6.7頓吧，肉類蔬菜湯都是正常喝，主食換成雜糧飯，沒有特別講究2.午飯和晚飯散步30分鐘做左右，白天在家里晃悠，晚上就下樓溜達溜達3.隔天做運動：孕婦瑜伽和凱格爾運動都有做4.每天下午吃2粒益生谷多維片，因為怕平時營養不夠均衡嘛，益生谷多維片一粒有19種營養，種類比較豐富。5.心態很重要，要時刻記住自己快樂最重要，胖也是一時的，生完后再減就完事！

10，孕婦怎樣才能緩解腰痛

如何防止腰痛①扎腹帶或者孕婦專用腰帶支撐腰部。②不要迅速起立。站起來的時候，要用手扶著桌子或椅子。③注意姿勢是否正確，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。④不穿高跟鞋，選擇鞋跟3~4cm左右，比較穩當的鞋子。⑤選擇適合自己的椅子。椅子太高或太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。⑥拿東西的時候，也要先坐下再拿。⑦不要睡太軟、腰部容易下陷的床墊。⑧做運動。目的在于鍛煉脂肌、增強體力。因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操。此外，孕婦游泳也有效。劇烈疼痛時1、疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。2、一般疼痛時面朝上仰臥，并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。3、疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。5、用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。疼痛緩解后去醫院。6、指壓和按摩當然是很好的辦法，請丈夫和家人幫幫忙。孩子出生以后，腰痛就會痊愈嗎?生完孩子后，大多數的人都會從這種痛苦中得以解脫。快則出時即行消失，多數在分娩后2~3周消失。此后仍不見好轉的人很少。產后仍不愈和產后引起腰痛的原因：剛剛分娩過后，產婦非常疲勞，體力下降，因此動作和姿勢都會給腰部帶來很大負擔，而且因分娩而松懈的韌帶還需要幾天才能復原，不管哪一種原因造成的，這種現象多出現在產后體質不好的人身上。

白天別干重活。

經常躺著，喂寶寶的時候不要坐太久，而且要找好姿勢

首先要搞清楚弄清你腰痛的原因！對癥治療，然后就是要注意腰部的休息！不要長期的久站久座。晚上介意你可以睡硬板床，千萬不要睡軟的席夢思，那樣只會加重你的腰部負擔！希望能幫組到你！