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本文目錄一覽

1，半程馬馬拉松訓練需要注意些什么
2，半程馬拉松怎么跑
3，南京半程馬拉松怎么報名
4，迷你馬拉松和半程馬拉松有不一樣的地方嗎
5，跑線上半馬要多長時間為合格
6，半程馬拉松比賽至少要多長時間完成才算過關
7，半程馬拉松多少千米世界記錄多少
8，本人想跑半程馬拉松但最遠只跑過11公里1小時多一點離比賽還有1

1，半程馬馬拉松訓練需要注意些什么

除了練習，其他的注意事項就是裝備和飲食；裝備方面不多說了，一雙合適的跑鞋，一身輕便的運動裝，當然別忘記運動bra！飲食的話注意補充蛋白質(zhì)，不要空腹跑步，注意水量的補充！

半程馬馬拉松訓練需要注意些什么

2，半程馬拉松怎么跑

1、要有明確的目標，作為一個半程馬拉松初學者，你可以將目標定在1小時50分-2小時20分之間2、初學者由于沒有基礎，不能馬上適應過高強度的訓練，所以建議你每周訓練次數(shù)控制在4次-5次，到你自我感覺能夠適應更大強度的訓練之后，在逐漸增加每周的訓練次數(shù)3、建議你每周的訓練總距離控制在25公里-40公里之間，其它同上4、一周可以適當?shù)呐芤淮伍L距離跑，合適的距離在8公里-12公里之間，最長不要超過16公里5、訓練形式：變速跑，節(jié)奏跑，長距離跑6、在訓練的中期，可以開始逐步加大運動量，這里可以給你一個示例周一：30分鐘跑周二：35分鐘跑周三：休息，可以去練練力量或者騎自行車、游泳放松周四：5分鐘快速跑*3，間歇期為2分鐘慢跑周五：休息周六：35分鐘跑周日：12公里長跑7、系統(tǒng)訓練一般可以安排10周-12周

半程馬拉松怎么跑

3，南京半程馬拉松怎么報名

南京每年不止辦一個馬拉松。有10月的南京國際馬拉松，還有5月的仙林半程馬拉松。我想，你應該是要報名2017年10月的南京國際馬拉松吧！2017南京馬拉松，8月8日12點開始報名，截止到8月22日17時結(jié)束。在南京馬拉松官方網(wǎng)站等平臺進行報名，9月4日公布抽簽結(jié)果。

南京半程馬拉松怎么報名

4，迷你馬拉松和半程馬拉松有不一樣的地方嗎

迷你馬拉松和半程馬拉松目的是一樣的，為了讓更多的愛好者參與進行來，不一樣的就是兩者的距離不同。迷你馬拉松一般距離在10公里左右。而半程馬拉松是二分之一馬拉松，路程長度是21.0975公里。

要積分干什么，又不是越野跑。難道有的比賽報名需要湊夠積分才行？

5，跑線上半馬要多長時間為合格

一小時10分鐘。半馬即二分之一馬拉松，路程長度是21.0975公里，或13.1英里。跑半馬必要的裝備香蕉盒：防止賽后補給香蕉被壓壞；護膝：保護膝蓋；鎮(zhèn)痛貼＆創(chuàng)可貼：預防中途受傷；空頂帽：頭頂散熱以及防止雨水和汗水流到臉上；BCAA粉劑：保護肌肉，延緩酸痛，增強免疫力；速干衣＆參賽服：贊助商的比賽服；大號水杯：賽后補給BCAA；一次性雨衣：抗雨戰(zhàn)；護腕：途中擦汗；長款毛巾：賽后擦汗；壓縮襪：防止小腿腫脹和腳底水泡；運動短褲：速干排汗；跑鞋。

6，半程馬拉松比賽至少要多長時間完成才算過關

一般整個路程會在3小時以內(nèi)關門。設關會在路程的三分之二（一般是14公里左右）處設置一個關卡，如果選手在2小時內(nèi)沒有過關的話也視為淘汰。

一般整個路程會在3小時以內(nèi)關門.設關會在路程的三分之二（一般是14公里左右）處設置一個關卡,如果選手在2小時內(nèi)沒有過關的話也視為淘汰.希望幫到你，謝謝采納

關門時間完成就過關，一般是三小時關門

這個，你要看組委會的要求吧？如果是我們自己組織娛樂一下的，我想，我們可以不設關門時間的。如果你是世界高水平的運動比賽，應該沒有關門這一說法

7，半程馬拉松多少千米世界記錄多少

二分之一馬拉松，英文:Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的最好成績:男子:厄立特里亞選手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本創(chuàng)造的58:23。女子:肯尼亞選手Mary Jepkosgei Keitany于2011年2月18日在哈伊馬角創(chuàng)造的1:05:50。

半程馬拉松是21.0975公里，是全程馬拉松42.195公里的一半。　　馬拉松(marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（full marathon），半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉松（quarter marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

8，本人想跑半程馬拉松但最遠只跑過11公里1小時多一點離比賽還有1

剛好，這也是一個想跑半馬的同學，目前最高跑量是一次性跑15公里。這里給你建議1. 第一，跑前后一定要熱身充分。保護自己的身體是最關鍵的，千萬不要受傷2. 可以在每天練習跑的過程中，漸漸增加自己的跑量。比如，本來今天想跑11公里，11公里到了可以先不停下來，繼續(xù)跑跑到累為止，然后休息拉伸，明后天繼續(xù)3. 減少跑的數(shù)量，同時提高每次跑的路程，這樣不容易累和受傷4. 當你能跑16-18公里的時候，其實不在乎成績，半馬已經(jīng)沒有問題了，你一定可以的5. 一定要非常清楚自己的身體狀態(tài)，不要勉強自已，不然得不償失。我們一起加油，共勉！

循序漸進，堅持練習

堅持練習

1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。　　2. 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。　　3. 雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。　　4. 后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。　　5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。　　6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。　　7. 跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。　　8. 保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

5公里稍微欠點。半程馬拉松和全馬。10公里速度是一個重要指標。如果1.0-1.1個小時能跑完10公里，而且最后1公里還能和人保持每100米說一句話。那練上3個月，在2小時內(nèi)完成半程不成問題。百度文庫里有很多馬拉松計劃，你可以下載一個，或者下幾個運動app，有的運動app里有訓練計劃。