深圳市保護膝蓋還是傷膝蓋，跑步機的坡度到底是保護膝蓋還是傷膝蓋為什么

來源：整理時間：2022-12-07 12:50:33 編輯：深圳生活手機版

1，跑步機的坡度到底是保護膝蓋還是傷膝蓋為什么

一般情況下坡度太大的話對膝蓋是有一定傷害的。不過具體傷害的程度要根據實際情況而定，比如說相對來講體重越重的人對膝蓋的傷害越大，這是由于在跑步的過程當中體重越重對膝蓋的壓力就越大，而壓力變大的話就會增加膝蓋的磨損程度，長期的不斷磨損就會導致膝蓋永久性的損傷。跑臺便是慢跑的路。假定假如跑步機沒有減震，那麼晨跑的路面便是跑板，這也就是為何跑步機務必要有減震系統軟件和保持良好的不跑板材料，可是，偽劣的減震和跑板對膝蓋損害更高，許多互聯網淘品牌宣傳策劃減震及其跑臺的材料歸屬于誤導宣傳策劃，因此顧客要盡可能挑選不錯的知名品牌，防止這方面的風險性。除此之外，跑臺可以軟可是不可以有較大的延展性，尤其是針對長跑比賽和長跑訓練者，長期的回彈性對全身肌肉會出現比較大的壓力。操縱速度等于控制承受力。很多人的提議是跑步機的速率操縱在6~8就可以了，這并不是是在胡說八道的確有些道理，因為跑步機是一瞬間加速，人們在處于被動加速的情況下，半月板沒法立即向兩邊挪動，會造成膝蓋承受力的不勻稱，導致半月板損傷從而引起膝蓋負傷。膝蓋的損害不可逆，關鍵有二點，第一是主題活動次數，第二是承受力，實際上也有第三點，第三點便是發力方位，先說第三點，膝蓋只有前后左右健身運動，膝蓋干萬不可以上下健身運動，便是別名的撇，主題活動次數，太多的主題活動次數會讓膝蓋的潤滑劑降低，導致膝蓋的損壞，吃鹽酸氨基葡萄糖能合理減輕，第二便是撞擊力，慢跑中，你的單腳膝蓋有可能承擔你3-6倍的重量。因此，很明星了，大傾斜度，低速率，關鍵是，全過程全是大步走，并不是跑，沒有騰空姿勢，便是簡易的大步走，對膝蓋的損害相對性較小，加強膝蓋上邊的股四頭肌的肌肉訓練，是能合理維護膝蓋的。

跑步機的坡度到底是保護膝蓋還是傷膝蓋為什么

2，深蹲和半蹲哪個傷膝蓋深蹲和半蹲哪個效果好

深蹲和半蹲都是大家會選擇的練腿方式，也是現在很多人在家都可以練的一個動作，非常方便。下面我給大家講講深蹲和半蹲哪個傷膝蓋？深蹲和半蹲哪個效果好？深蹲和半蹲哪個傷膝蓋很多人認為半蹲就是四分之一的深蹲其實是在保護膝蓋承受更少的壓力?真的是這樣嗎?事實上結果相反：半蹲，四分之一蹲會給你增加膝蓋上的剪切力。半蹲會完全激活大腿前側的股四頭肌群，這時候下蹲時脛骨產生一個向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia)，而因此產生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道：如果你在深蹲的時候臀部高于膝蓋，那么這個動作會重點鍛煉你的股四頭肌，如果你繼續往下深蹲直至臀部低于膝蓋，那么你的股二頭肌和臀部會開始工作，幫股四頭肌分擔更多壓力。如果你想讓情況更加惡化的話，不妨試試背靠墻的半蹲，因為這個時候等于告訴身體的后側肌肉群不需要做任何的事情。很多人以為靠墻的半蹲運動可以減輕他膝蓋上的壓力，但這樣的作法反而是增加給予他膝蓋上的剪力。但如果是深蹲到底的話，這時候前后側的肌肉會以相等的作工比例支撐動作，給予關節的壓力也不會只落在膝蓋上，而是可以讓更多的負荷分配到較大的髖關節上。深蹲到最低點會讓更多的壓力落在膝蓋上?那只會發生在你不具備良好姿勢的情況下。比如，腳跟離地、把所有的重心都放在膝蓋跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一種情況我們會做半蹲姿勢，是請缺乏下半身活動度的人，采用離心收縮的方式慢慢下蹲至合理的范圍內(身體可控制的范圍)，訓練他的動作控制能力。但絕對不會讓他的背部靠著墻操作，因為我們希望他身體的后側動力鏈也能夠被啟動。另一項研究表明，當你在作腿屈伸這樣的孤立股四頭肌的動作時，它其實給你的韌帶帶來了更大的壓力，而且在做孤立動作時，沒有別的肌肉來幫助你保持韌帶的穩定，所以，只要深蹲姿勢正確，這個動作比孤立的腿屈伸還要安全!深蹲和半蹲哪個效果好做深蹲時，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會聽過關于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底，關于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。其實已經有很多文獻說了，如果你可以的話，就蹲到底。在你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。深蹲動作規范腳長及軀干的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點：比水平高度在低一點，平行高度的深蹲，對于身體后方的肌肉群訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節的高度要低于膝關節。往后坐，做深蹲的重點是，現像臀是往后坐的，不是腳往前彎。膝外開.趾外開，訓練你的內縮肌群。后腳跟請著地，腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。深蹲練習心得深蹲差不多3個多月，斷斷續續的，不是每天都蹲，平均2天一次，避開生理期那幾天，每次100~300個，現在PP確實比以前豐滿緊實了~ 只是大腿也一起豐滿了，好在大腿增長的是肌肉不是肥肉，大腿從正面看跟以前差不多，從側面一看，就能看出比之前強壯(寬)許多。。。。本身是個瘦子，差不多平均每周跳兩三次鄭多燕，結合深蹲，基本上就做這兩種，偶爾還做下手臂練習，不知是天生容易長肌肉還是咋回事兒，我就做了不到5次的手臂練習，胳膊上的肌肉用力的話就很明顯了，可能是我胳膊比較細的緣故吧。。。現在對健身還在摸索體驗中，不過已經有上癮的跡象?，F在已經3月初了，已經差不多健身4、5個月了，具體時間記不太清了?，F在臀部和練之前比已經有了明顯的變化，對自己的體型自信了許多。

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3，如何對膝蓋進行保養

如何對膝蓋進行保養　　如何對膝蓋進行保養，膝關節是很重要的關節，如果膝關節出現問題的話會引起疼痛等癥狀，導致無法行走而影響到我們的生活，所以我們要愛護好膝關節，以下是關于如何對膝蓋進行保養。　　如何對膝蓋進行保養1 　　保護膝蓋關節，主要目的是預防關節疼痛，減緩關節退變、關節炎癥進展，方法有以下幾個方面：　　第一、改變運動方式，不要做膝關節勞損比較重的運動，比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動作，也不要一次性的運動過量，比如出去旅游、走路過多，也會加重急性的發作。　　第二、要控制體重，體重過重是膝關節負擔活動，導致關節炎繼發展比較快的重要原因，控制體重在合理范圍之內，可以緩解膝蓋的負擔。　　第三、多進行有助于膝蓋的功能鍛煉，常見的鍛煉就是股四頭肌的功能練習。　　第四、必須要進行比較遠距離行走時，可以用手杖來緩解膝蓋的負擔。　　第五、如果出現了膝蓋的輕度的疼痛，建議及時復查X線片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由于半月板或者關節內游離體，可以進行微創手術進行解決，膝關節的損耗就不會加速。　　如果沒有關節內的特別明確的損傷，只是一般性的關節炎可以口服氨基葡萄糖，進行營養關節軟骨治療。同時口服塞來昔布控制關節炎癥反應，也能夠維持關節用的時間比較久。經常發作疼痛的時候，也可以在關鍵點進行注射注射玻璃酸鈉，進行潤滑關節治療。　　保養膝蓋主要有3個方面：　　1、在平時要避免膝關節的過度活動，比如經常的蹬自行車、爬山以及打太極拳，這些動作都會導致膝關節屈伸活動比較多，導致關節軟骨逐漸的磨損退變，骨頭與骨頭之間的刺激，就會形成骨性增生以及鈣化，導致骨性關節炎的出現，因此這方面一定要注意。　　2、注意膝關節半屈曲位扭轉，這些動作會導致關節內的半月板以及交叉韌帶出現損傷，就會導致膝關節出現創傷性關節炎，導致膝關節退變增生逐漸加重。　　3、注意膝關節的保暖，不能受涼，因為受涼之后會導致血液循環減慢，動脈供血下降之后，關節得不到正常的營養供應，就容易導致病情恢復比較慢，并且靜脈收縮之后會導致代謝產物逐漸的堆積，會形成炎癥病灶，導致炎癥吸收過程當中形成鈣化以及增生的情況。　　如何對膝蓋進行保養2 　　1、起床時，不要著急，要慢慢的起身，防止膝蓋無法適應，要膝蓋部位的血液循環好后再起身。　　2、長時間的坐著的時候，要盡量避免膝蓋彎曲程度過大，減少膝蓋的負擔，否則容易產生膝蓋腫脹的情況。　　3、平時要養成好習慣，坐、起都要緩慢，太快，太急對膝蓋的保護不利，有損害的。　　4、一般家里的馬桶都是坐式的，這樣會減少對膝蓋的損傷，防止膝蓋疲勞，平時最好是用坐式馬桶。　　5、爬樓梯雖然鍛煉身體，但老人盡量不要爬樓梯，防止膝蓋酸痛，或發生跌倒的現象。　　6、要注意補鈣，尤其是老人，補鈣很重要，可以防止骨質疏散，避免膝蓋損傷。　　如何對膝蓋進行保養3 　　控制體重　　步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。而減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。　　堅持適當合理運動　　既運動又能保護膝關節非常重要，適當合理的運動能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。　　如果因害怕膝關節損傷就長期不運動，關節周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率反而會增高。　　但如果不顧自己身體實際情況，強行超過自身運動量的“度”，可能會給膝關節帶來不可修復的損傷，所以，建議可選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式。　　而運動一定要循序漸進、持之以恒，鍛煉過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。　　改變生活習慣　　避免日常工作生活中久坐不動，久坐使膝關節長時間處于高壓狀態，加速軟骨磨損，腿部血液循環變差，大腿肌力量減弱。導致膝關節炎有很多因素，但對于我們現代人，長期坐著并屈曲膝關節，是引發惡性循環的一個起始因素。　　避免蹲著做家務，擇菜時可以選擇坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上下樓梯次數，必要時借助扶手、手杖等方式，減少膝關節的受力。　　女性減少穿高跟鞋，選擇舒適的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對膝關節的沖擊。更有利于保養膝關節！　　保暖，防止受涼　　膝關節缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對于已經膝關節受損的人來說，寒冷刺激會讓關節炎的癥狀加重，所以注意膝部保暖，防止受涼是預防膝關節疼痛的有效方法之一。　　適當使用助行工具　　適當使用助行工具，如拐杖、護膝等，可分擔關節壓力，在提高步行的穩定性、防止摔跤的同時，減輕腿部的負擔。　　膝關節保養有利于預防膝關節不必要的磨損，避免過早出現膝骨關節炎。但有些患者經過休息仍得不到緩解時，應盡早到醫院?？凭驮\，明確診斷，采取適當的保護和治療措施，避免膝關節進一步損傷。　　如何對膝蓋進行保養4 　　我們知道膝關節是全身比較重要的一個大型的關節，它主要由這個沉重而且活動受壓也是比較重的一個關節。那么隨著年齡的增長，尤其是老年人或者是回肥胖的這種人群，對習慣節的保護要特別的注意。　　那么首先這個膝關節的保養第一是要控制體重，我們知道不管是老年人還是肥胖的病人，因為這種體重的增加那么會導致我們膝關節受壓。那么負荷了會加大。所以保持體重，適當的這個減肥，對膝關節的保護是最好的。　　第二，是要注意膝蓋的`這個膝關節的受涼，盡量在冬天或者去寒冷的地方要穿厚一點或者是帶護膝。　　第三是要適當的規范的運動，那么我們知道膝關節也一樣，那么要經常的要比如說慢走或者是扭動一下這種膝關節。　　如果經常不動那么容易造成這種膝關節的僵化或者是他的韌韌帶會出現這種脆化，如果一旦劇烈的運動會很容易受傷。所以適當的運動對保護膝關節是有幫助的，但是運動量也不能過大。　　那么還有運動的時候，我們建議的最好是佩戴這個護膝，那么可以防止運動過度運動力量過猛，這一次運動的姿勢不正確的對膝關節的損害。那么還有就是戒煙戒酒后，我們知道任何的疾病煙酒對這個他的這個血液循環體液的循環都是有影響的。　　那么還有對這個有膝關節損傷的病人我們建議一定要多去鍛煉腿部的肌肉，那么可以推薦騎自行車游泳等等，如果長期的因為這種習慣于受傷而不運動，那么會導致相應的肌肉的萎縮，反而會加重這種膝關節及損傷的病變。　　那么在日常的生活中我們建議也最好別翹這個二郎腿，也別用一只腳專門的這種負重，另外一只腳不用這種情況，都是屬于不正確的用腿的姿勢或者是站立的姿勢等等。

如何對膝蓋進行保養