瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)讓肚子瘦的快

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-02-06 08:17:13 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，什么運(yùn)動(dòng)讓肚子瘦的快
2，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
3，做什么運(yùn)動(dòng)減肚子最快
4，什么運(yùn)動(dòng)瘦小腹最好最快

1，什么運(yùn)動(dòng)讓肚子瘦的快

自從高中開(kāi)始，體重就不斷增加，所以走投無(wú)路之下，我只好實(shí)行我的減肥計(jì)劃了！　　最開(kāi)始，我用節(jié)食減肥，可是實(shí)在太痛苦了，而且還患上了慢性胃炎，實(shí)在禍不單行啊！最后計(jì)劃一終止了！（再不終止會(huì)被我爸媽宰的）　　然后我就買了瘦身魔方1+1。　　最后，也就是現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)這樣減肥很有效啊，稱了下體重，居然出乎的我意料之外......減了21斤。減下去只后，為了不反彈，堅(jiān)持了下面的方法　　方法如下：　　　早餐和午餐正常，想吃什么就吃什么，但是煎炸的事物和肥膩的就盡量少吃吧！至于晚餐可以選擇不吃的，如果餓了就吃水果，零食就絕對(duì)不能吃啊！不然就減不了啦！　　　冬天是一個(gè)脂肪積聚的危險(xiǎn)期，我們不要早冬天里放低戒心，否則一個(gè)冬天下來(lái)，絕對(duì)胖了不少！所以減肥還是要繼續(xù)的，不過(guò)在春節(jié)時(shí)候，晚餐可以吃，但要注意分量和材料，不要給自己借口大吃特吃！　　　這樣堅(jiān)持下來(lái)，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦的，只要不受外界誘惑就可以了，各位要加油啊！！！

什么運(yùn)動(dòng)讓肚子瘦的快

2，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

減肥方法瘦肚子方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。方法三：縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。方法四：進(jìn)食減肥在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。方法五：游泳減肥游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

3，做什么運(yùn)動(dòng)減肚子最快

六個(gè)能急速瘦小腹的小動(dòng)作冬天剛一過(guò),許多愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)的姊妹們已明顯感覺(jué)那日益增肥的惱人小腹吧,想趕緊恢復(fù)昔日窈窕的你。首先必須調(diào)整自己的飲食,不要再吃過(guò)多油膩豐富的食物,多攝取青菜蔬果,并且切記少吃一口的秘訣,也就是說(shuō),讓自己稍微忌忌口,進(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達(dá)到瘦身效果。　　然而,最健康快速的瘦身方式,當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)!要瘦小腹,每天必須勤運(yùn)動(dòng),本單元提供幾項(xiàng)在家也能自己來(lái)的實(shí)用瘦小腹健身法,一步一步照著做,搭配著清淡飲食,相信不需太久的時(shí)間,那個(gè)肥肥討厭的小腹,就會(huì)這么神不知、鬼不覺(jué),悄悄人間消失! 　　示范動(dòng)作1:仰臥收腹運(yùn)動(dòng) 　　平躺在抗力球上,雙腿呈90度,然后再慢慢放置地上,手可放在胸前或頭部的二側(cè),然后將腹部使力,身體往上抬至約75度,眼睛看天花板,重復(fù)12-20次。　　示范動(dòng)作2:側(cè)腰肌群運(yùn)動(dòng) 　　身體側(cè)臥于地,一手抬放于額頭,一手側(cè)抱抗力球,身體和面朝向側(cè)方,兩腿并攏且伸直,收縮側(cè)腰肌群,藉由簡(jiǎn)單的仰臥起坐動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練側(cè)邊腰部肌肉。　　示范動(dòng)作3:緊實(shí)腰部肌群　　這個(gè)動(dòng)作是藉由抬腿鍛煉腰力,坐在地上,一腿彎曲一腿伸直平擺于地,將雙手伸直,平擺于地的腿慢慢抬起,腰際盡量挺直,如果還想更進(jìn)階,則可將雙腳一齊伸直往上抬起,與伸直的雙手觸碰即可。　　示范動(dòng)作4:延展側(cè)腰肌群及手臂臂肌　　以右手撐地,身體和面朝向側(cè)方,兩腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手順勢(shì)朝天花板方向做伸展運(yùn)動(dòng);約待10-20秒,吐氣后身體與左手緩緩放下,保持放松狀態(tài),休息5秒后再循環(huán)練習(xí)即可。　　示范動(dòng)作5:抬腿緊腰運(yùn)動(dòng) 　　雙腳與肩同寬,坐臥于地,將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲),大約持續(xù)10-15秒后緩緩?fù)聰[放,循環(huán)練習(xí)即可。　　示范動(dòng)作6:俯身收腹運(yùn)動(dòng) 　　趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭,然后將手肘打開(kāi)與肩同寬,腳尖放在地上,膝蓋觸地,吸一口氣后雙腿伸直,用雙手及腿部力量將整個(gè)身體撐起,成一直線,腹部持續(xù)用力以支撐后背,大約停留20-30秒,愈久效果愈好!

做什么運(yùn)動(dòng)減肚子最快

4，什么運(yùn)動(dòng)瘦小腹最好最快

最減腹部贅肉的家務(wù)勞動(dòng)是:擦地板(可與仰臥起坐媲美) 最健身又柔韌筋骨的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是:瑜珈(可買一套簡(jiǎn)單的光盤自己練) 最便捷的耗熱家庭運(yùn)動(dòng)是:跳繩(最好在地毯上,一樓不用地毯也行) 最簡(jiǎn)單宜行的健身方式是:走路,在屋里來(lái)回走,越快月好最宜在床上做的運(yùn)動(dòng)是:仰臥起坐或兩頭抬(伸直身子頭和腳同時(shí)往上抬) 試試吧,只要堅(jiān)持就會(huì)大有收獲!

腹肌問(wèn)題英國(guó)皇家特種兵腹肌訓(xùn)練法1、大腿手滑動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群2、頭碰膝動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、v形兩頭起動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國(guó)海軍戰(zhàn)隊(duì)腹肌訓(xùn)練法1、屈膝起坐動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群5、直角支撐動(dòng)作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時(shí)注意不要觸地。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓(xùn)練大都不會(huì)采用負(fù)重練習(xí)，因?yàn)橥绞肿鰟?dòng)作時(shí)，更能集中精力。3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因?yàn)榇颂幖∪庾钊菀灼凇３跫?jí)訓(xùn)練：選擇一套“特種”動(dòng)作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。中級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次選擇一套動(dòng)作。高級(jí)訓(xùn)練：每周三次，每次兩套，可以空腹時(shí)練一套，然后下午練另一套。