在平時的練習中，先學習基礎，比如刺拳、反手、揮拳、勾拳，以及(同時進行后續(xù)練習),相撲基本功就是下肢的力量，相撲的取勝方式很簡單,直拳是拳擊所有拳法中最重要的一種，也是其他拳法的基礎,拳擊基本功是站立和直拳，相撲基本功是下肢的力量，拳擊的站立是所有攻擊的開始動作，也是攻擊后必須恢復的動作,先練基本功。

拳擊基本功是站立和直拳，相撲基本功是下肢的力量，拳擊的站立是所有攻擊的開始動作，也是攻擊后必須恢復的動作。直拳是拳擊所有拳法中最重要的一種，也是其他拳法的基礎。無論哪種拳法，大部分都是從腳開始，繞腰一圈，送到肩，到達手。相撲基本功就是下肢的力量，相撲的取勝方式很簡單。把對手推出土外或者觸地就能贏。所以相撲的訣竅就是在保持自己平衡的同時，破壞對方的平衡。球員腰腿的力量和身體平衡的能力自然很重要。如果仔細觀察相撲運動員的日常訓練，會發(fā)現(xiàn)80%的練習都是圍繞著投出有力的下盤。腿部的爆發(fā)力決定了起跑速度和沖擊能力，而腰腿的柔韌性和靈活性可以使相撲運動員的力量收放自如。所以深蹲，馬步，各種下肢力量訓練都是必須的。

首先，不要著急，不要急于求成。鍛煉是一輩子的事。只要你持之以恒，你將終生受益。跑步，每天5公里(一開始可以從1公里開始)。跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，就從這些開始吧。如果可以的話，最好咨詢一下體育老師或者有運動經(jīng)驗的同學朋友。16歲是鍛煉身體的好時機，但要注意保護自己。運動不宜過于劇烈和劇烈。一旦造成運動損傷，就得不償失了。

先練基本功！比如:打沙袋，打木樁，抽手，抽墻，打布衣人。第二步:格斗力量練習:臂對臂，腿對腿，肩，髓和背靠背碰撞練習，掌摑練習，摔法練習(需陪練)。第三步:躲避練習:用沙袋訓練躲避對手攻擊的能力，提高反應能力。第四步:踢踢打靶練習。

17歲在成長！我不知道你多高。如果你覺得自己身高還可以(175以上)，可以進行負重練習，想要長高，就要避免負重運動，因為會影響身高增長。再說練習:如果有教練就最好了！自學:這個完全是自己理解的！行動不到位，言語幫不了你，在平時的練習中，先學習基礎，比如刺拳、反手、揮拳、勾拳，以及(同時進行后續(xù)練習)。雖然是基礎，但每一個動作都是有科學的，不知道大家看視頻有沒有抓住要點？步速的練習直接影響你的機動性，躲閃，力量！如果要進行負重練習，可以舉啞鈴進行訓練。這樣可以明顯提高你出拳的速度和力量。