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1，老年人怎么補鈣

用豬的大骨頭燒湯喝，經常的吃吃，是很好的補鈣食物，還沒副作用了。

每天睡覺前喝一袋奶最好謝謝~~

吃蓋中蓋

老年人怎么補鈣

2，老年人如何補鈣

一、補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。三、宜在夜間補充鈣質因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

老年人如何補鈣

3，老年人如何補充鈣

人體缺鈣及隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，所以通過補鈣以延緩鈣流失和防治骨質疏松，也是抗衰老的重要措施之一。老年人補充鈣營養時如何補及補多少量為宜，要根據老年人的特點而定。具體做法如下：　　（1）老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以１２００毫克～１５００毫克為好。　　（2）補鈣以食補為主，合理營養，注意膳食均衡。老年人應該重視合理的營養配餐，注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。因為人體的各種營養素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。例如蛋白質是人體最重要的營養素，攝入適當的蛋白質有利于鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質會增加尿中鈣離子排泄，出現負鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質是人體最重要的營養素，但也要適當攝取，并不是越多越好。但是要達到每日１２００毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現的，況且多次營養調查的資料表明，現在我國人均日鈣攝入量只有５００多毫克，所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補８００毫克左右的鈣劑。　　（３）補鈣要與身體鍛煉相結合，提倡科學的生活方式。如果您認為自己已補足了鈣營養，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素Ｄ的合成，還能促進鈣吸收。　　運動有益于骨量增加，減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持經常的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質疏松，延緩衰老。過多吸煙、飲酒，對骨量有害，老年人不吸煙，少飲酒，有利于減少骨流失。　　（４）注意疾病和藥物因素對骨質的影響，及時補鈣。糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，呈負鈣平衡，導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏松。且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病癥狀，形成惡性循環。甲狀腺機能亢進者（甲亢病人），機能代謝率增高，骨質脫鈣；神經損傷、癱瘓和長期臥床病人會加重骨流失，引起骨質疏松。慢性腹瀉，吸收不良綜合癥，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、鈣質和維生素Ｄ吸收不良，也增加骨質疏松的危險性。腎功能不全及腎衰竭病人伴有腎性骨營養不良。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏松。胃切除的人６０％伴有骨質疏松。以上疾病及其治療用藥過程會加重骨質丟失，即加重骨質疏松，補充鈣劑和維生素Ｄ，有助于治療原發病并防止副作用，可收到聯合效應。這類病人補鈣每日至少１５００～２０００毫克。如果排除心性、腎性、肝性、膠原性、淋巴回流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂，就應當想到是特發性水腫。盡管目前對于特發性水腫的機理尚不清楚，但外鈣治療是有效的。有病例證明，每天補充鈣片１５００～２０００毫克，一到二周后，水腫明顯消退，情緒不穩定、植物神經功能紊亂及乏力、腰腿酸痛的癥狀也有明顯好轉。鈣不僅有調節血管通透性的作用，而且還有調整神經系統功能和鎮靜的作用，對特發性水腫有很好的治療效果。

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