你可以喝開水以下是我一天的減肥情況食譜:早餐:水煮蛋2個，燕麥片1杯，香蕉1根，熱量300卡左右；午餐:青菜面條1根，熱量約420卡；下午餐:餅干4塊，堅果一打，熱量150卡左右；晚餐:水煮玉米1個，青菜豆腐1個,如果那是你喜歡的，那么我可以肯定的告訴你，你不可能減肥成功,其他方法都沒用,最好的辦法是中醫調理和針灸控制食欲，少吃垃圾食品，比如可樂和洋快餐,它們只能暫時減輕你的體重，而且只能減少水分，控制食欲,所有減肥藥、藥膏等。
不要看那些抄襲的長篇大論，太復雜了，平時也沒時間仔細跟著看。其實很簡單。所有減肥藥、藥膏等。沒有實際作用。它們只能暫時減輕你的體重，而且只能減少水分，控制食欲。副作用很大，反彈很厲害。最好的辦法是中醫調理和針灸控制食欲，少吃垃圾食品，比如可樂和洋快餐。如果那是你喜歡的，那么我可以肯定的告訴你，你不可能減肥成功。不要和一點都不胖的人比，這是自然的。我也是一個喝涼水的胖子。我通過運動從160斤減到110斤，好幾年都沒反彈。。其他方法都沒用。中醫和針灸一定要去中醫院，有資格證的醫生一定要來針灸。
減肥食譜可以參考以下內容:早餐:饅頭或全麥面包100克，雞蛋60克(1個)，牛奶160克，冷拌三絲(三種蔬菜)100克；中餐:米飯200克(熟重)、紅肉60克、禽肉60克、蒸魚120克、水煮蝦120克(注:選一種)、豆腐絲50克(注:選其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200克(時令)；晚餐:大米130克(熟重)、紅肉50克、禽肉50克、清蒸魚100克、水煮蝦100克(注:任選一種)、涼菜150克、菌類100克(注:任選一種)；每天鹽不超過6克，油不超過20克；注意:晚餐要在晚上7點前吃完。如果工作時間比較晚，建議下午17: 00左右吃2片全麥面包，1杯麥片(2湯匙麥片)，1根黃瓜或西紅柿。晚上下班就吃點涼菜；晚上不要吃任何食物，尤其是21點以后，而且要禁食。你可以喝開水
3、減肥 食譜怎么安排?一日三餐 減肥法早中晚三餐怎么搭配有效?以下是我一天的減肥情況食譜:早餐:水煮蛋2個，燕麥片1杯，香蕉1根，熱量300卡左右；午餐:青菜面條1根，熱量約420卡；下午餐:餅干4塊，堅果一打，熱量150卡左右；晚餐:水煮玉米1個，青菜豆腐1個。
