兩頭起正確姿勢仰臥兩頭起也叫V字挺身，主要練腹肌。仰臥姿勢，以腹部肌肉的收縮使上身與雙腿抬起2，仰臥舉腿兩頭起懸垂舉腿怎么做綁沙袋就行。懸垂舉腿是練腹肌下半的，其實(shí)仰臥舉腿也是一樣。另外再加兩個動作：卷腹（腹肌上半）、兩頭起（上下都有練到）不需要有圖，先練分別練仰臥起坐和舉腿。一開始指定不行，因?yàn)閰f(xié)調(diào)性不好，肌肉不發(fā)達(dá)。所以很難。然后曲腿一塊做，在直腿一塊做。3，我有這些資料仰臥起坐仰臥舉腿側(cè)拉兩頭起拉韌帶側(cè)抬腿你有這么多方法證明你還是了解一些的你可以自己安排11歲建議小量每次按6到8次坐上兩組，然后...