當你分開雙臂時，你應該收緊背部肌肉,保持靜止一秒鐘，讓胸大肌充分伸展，然后雙臂從兩側向上轉到起始位置,Lian胸肌就利用地板做俯臥撐,這個想法集中在胸大肌的收縮和伸展,如果以精煉胸肌為主要方法，那么手與手之間的距離應該越小越好,仰臥鳥這個動作直接鍛煉胸肌。1、怎樣鍛煉胸肌?仰臥鳥這個動作直接鍛煉胸肌。可以仰臥在長凳上，雙拳相向，以仰臥、上斜躺、下斜躺的起始姿勢握啞鈴。兩臂向上伸直并垂直于地面，兩腳平放在地面上。動作過程中，雙手分別向兩側落下，手肘微微彎曲，直到不能再低。保持靜止一秒鐘，讓胸大肌充分伸展，然...