如何鍛煉小腿肌肉在鍛煉的方法上可采取:1.足跟提地的足尖走.2.足跟不著地的跳繩.3.在沙坑內做連續向上的彈跳.4.肩部負重的足尖走.5.肩部負重的原地彈跳.在鍛煉中要逐漸增加密度,強度,每次鍛煉要感到疲勞.只要持之以恒,不僅可以跑得快,跳得高,同時可使小腿具有健美形態.羽毛球2，怎么樣鍛煉小腿肌肉側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側臥，重復動作。（我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以...