之前有食譜鍛煉，1500cc白水(脈象較好)4個苦瓜(生的)必須每天吃,健身教練的計劃:每天慢跑40分鐘以上，讓自己跑完累出一身汗,雙臂離地90度分開，雙腿抬高(在床上)-T型胸肌鍛煉方法,每周三至周四鍛煉，早上一組，晚上一組,減脂，強腎，鍛煉腰部兩側肌肉,其實好的鍛煉方法有很多，但是成功的塑身鍛煉方法不是最重要的。1、求一個日常的鍛煉計劃健身教練的計劃:每天慢跑40分鐘以上，讓自己跑完累出一身汗。俯臥撐每天做4-5組，每組的俯臥撐次數(shù)可以自己決定。每天做4-5組仰臥起坐，每組多少人量力而行，可以自己決定...