腰肌的拉伸下腰報腿最好慢慢下弓箭步，左腿在前，舉起右手過頭，然后身子向左邊側。然后換腿換手換方向2，一個月前我用雙腳舉啞鈴到40個的時候腰方肌突然疼了我就有可能是慢性勞損引起腰方肌疼痛，如是這樣是因為勞累所致，要注意多休息，可以做腰椎治療。去醫院骨科進行明確診斷，在恢復期間，日常生活避免腰部負重，不要做大幅度的腰部旋轉動作，最好睡硬板床，保持脊柱生理彎曲。建議每隔一周做一次運動，不要太劇烈腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀干的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向...