哪些食物有助于排便多食乳制品，如酸奶、奶酪，能增加腸道內乳酸桿菌數量，促進腸胃蠕動，使排便順暢。五谷粗糧，如小米、大米、玉米等，使大便變得疏松，降低黏稠度。進食綠色蔬菜、胡蘿卜、蓮藕、水果、堅果、蘑菇、海藻、豆類等食物，可提供足夠的纖維素和維生素，不僅使大便疏松，還能促進腸胃蠕動，清理腸道垃圾。2，什么食物有助于排便1）菠蘿：吃得過飽的時候，吃點菠蘿能起到助消化的作用，還可以緩解便秘。菠蘿中含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。（2）香蕉：促進排便。（3）味道偏酸甜的，如山...