淺談中長跑的幾種教學方法開始前一個月主要是增加體力，方法只有一個：跑！跑！跑！當然不是沒命的跑，可以以十五分鐘為一個周期，也就是說慢跑跑十分鐘休息五分鐘，至少循環三次。2，誰能提供詳細的高等學校業余中長跑方案如果只為了鍛煉身體，只需要每天在早起的時候堅持跑上3公里的路程就可以了，速度不需要太快。跑步是為了放松身心的如果真的想提高成績可以嘗試早上10公里，下午兩點開始做到5點的體能訓練，當然下午的訓練也包括3公里以下的持久跑堅持呵呵天天跑中長跑業余類只得的是什么啊，如果只為了鍛煉身體，只需要每天在早起的...