三角肌怎樣練上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點：枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端功能：上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部后仰，側屈及旋轉中束纖維——內收（縮回）肩胛骨下束纖維——下壓肩胛骨訓練方法：聳肩針對上斜方肌坐姿劃船針對中下斜方肌2，三角肌怎么練三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手...