怎樣練腰力其實每天晚上睡覺前1時做20個仰臥起坐(根據時間的加長增加數量),另外做20次雙手抬起動作(人平躺,用腰部力量將兩只腿慢慢的臺起來再慢慢的放下來,這個動作要注意第一次做過猛的話第2天你腰很酸疼,堅持做效果特好)還有就是用兩只手的手掌在肚皮上打圈做磨擦動作,這樣腰部到肚皮這塊肌肉不變大希望可以幫助到你哦~~~~~~~~背肌每天50個練下腰甩腰掉腰怎么累怎么練不怕苦狂作仰握起做、作到2002，如何練腰力練腰勁的方法:需要的條件:1.有恒心2.有一定的體力和時間我問過醫生一個人在早上和晚上的時候是...