第一次舉啞鈴要舉16斤的請問應該怎么練負重深蹲。剪蹲。周六腿，每組八個。周三背。俯身啞鈴劃船，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。數量同上。周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉。周四肱二頭，前平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，側平舉，每組十個。每天力量訓練控制在一小時以內，各三組，每組八到十二個，每組八到十二個，斜板啞鈴彎舉，四組。組間休息一分半。反手俯臥撐（即身體懸空。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行，三組，每組做到力竭，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每...