我想要個健身計劃鍛煉要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯后需經過1小時30分鐘以后才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前準備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。慢速放松跑：適用于老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運動后的輔助鍛煉。2，求一個完整得健身計劃您好！我是上海斯巴頓健身會籍顧問.你所說的其實沒有找到方法其實你應該去作無氧運動即無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧...