怎么鍛煉腰部肌肉練仰臥起坐俯臥撐，單杠（需腰用力胳膊次要）仰臥起坐最普遍了如果是健身房的話，最基本也是最有效的方法就是硬拉。做這個動作時，切忌要保持身體正直，姿勢一旦不標準很容易導致臀部變大。最簡單的區分方法就是自己感覺一下是不是腰部在發力而不是臀部。建議組間距拉大組數減小用大重量這樣練就大的肌肉塊。也可以組間距小而組數多重量小，這樣會練就像李小龍一樣精煉的肌肉，線條。建議自己找視頻看看標準的硬拉姿勢講解。呵呵。健美吧。{0}2，怎么鍛煉腰部肌肉啊腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別...