怎樣用啞鈴練背部肌肉啞鈴鍛煉背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴俯身飛鳥和引體向上動作。1、硬拉是世界力量錦標賽項目-經(jīng)典的復合訓練動作之一，是鍛煉背部肌群的基本動作，幾乎調(diào)動全身的肌肉參與運動。2、俯身啞鈴劃船主要強化背闊肌，對增加背部厚度效果明顯。隨著力量的增長，可以采用單手啞鈴劃船動作，以更大的負荷、運動范圍更廣的刺激，加強背部肌肉的鍛煉。3、啞鈴俯身飛鳥對增加背部寬度、勾勒背部肌肉輪廓有明顯的效果，同時對背部其他肌肉也有很好的鍛煉效果。4、引體向上是鍛煉背部肌肉的經(jīng)典動作之一，...