如何鍛煉腰背肌反向的仰臥起坐最簡單的,啞鈴就可以.有時間咱倆見面我教你啊!呵呵~{0}2，怎樣鍛煉腰背部肌肉腰背肌肉的鍛煉一般是一起做的。最簡單的就數仰臥起坐了，但是大多數人都不懂如何做，以為單純的做的越多越好。肌肉的鍛煉需要一個循序漸進的過程，比如，第一天做5~8個，第二天就可以做10~14個，這樣，增加到一定的數目上后，就可以一直堅持在這個數值上了，一般女性在25~30為好，男性以30~40為好，肌肉鍛煉貴在堅持。但是我要介紹給你的方法是這樣的：以少數量為組記，以組數為準。簡單說來，就是以10~1...