如何鍛煉腿部肌肉深蹲（最好負重），練大腿肌肉；提踵，練小腿肌肉。負重伸蹲,蹲杠鈴..每天5組.一組20-60個.祝你成功!{0}2，怎樣練習腿部肌肉第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．...