2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢離開地面，停頓3秒，眼睛向前看，不要向后傾斜,不僅能鍛煉手臂和背部的肌肉，還能促進血液循環,肩部練習是最有效的背部練習,瘦腰肩背的鍛煉第一招:仰臥，雙手與肩同寬，托住上半身5-10秒，10次，每天兩組,第三招:背部朝向比贊平躺在地上，雙手背比贊保持5~10秒，重復15次，每天做兩組,減少背部的肉:1。1、怎么瘦背部和肩膀瘦腰肩背的鍛煉第一招:仰臥，雙手與肩同寬，托住上半身5-10秒，10次，每天兩組。第二招:汪星人伸開雙手與肩同寬，雙手托起臀部。重復15次...