04平板支撐也是a練腰肌肉法，運動時以俯臥為主，能有效鍛煉橫腹肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法,下面介紹一下如何瘦腰，如何鍛煉腰部肌肉,仰臥起坐可以鍛煉腰部力量，讓腰部肌肉更漂亮,03A練腰與收腹類似的肌肉方法是仰臥起坐,鍛煉腰部肌肉的動作有很多，多關節訓練中所有需要核心肌肉穩定的動作都會練到腰部，比如最經典的深蹲和俯臥撐,4.扭腰。1、腰肌怎么練最有效最快?鍛煉腰部肌肉的動作有很多，多關節訓練中所有需要核心肌肉穩定的動作都會練到腰部，比如最經典的深蹲和俯臥撐。建議三個動作都可以在家里做，方便高效。直橋...