本文目錄一覽1，如何鍛煉肩部肌肉2，怎么樣練肩部3，怎么練習(xí)肩部力量4，肩部訓(xùn)練方法1，如何鍛煉肩部肌肉平臥舉起始姿勢(shì)仰臥長(zhǎng)凳將杠鈴放在乳頭上方。動(dòng)作過(guò)程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)臂力器.啞鈴俯臥撐練雙杠臂力器.啞鈴俯臥撐{0}2，怎么樣練肩部肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要認(rèn)真鍛煉，肩部肌肉發(fā)達(dá)后，不僅體型可改變，而且力量也會(huì)隨之增大。肩...